最近朋友圈都流傳這樣的說法：

90后開始佛系養生了，80後到了拚命撐起全家老小的年紀，70后們開始祈禱後半輩子可以健健康康的活著。

為了大家的健康著想，小康妹兒為大家找了世界各國權威部門最新公布的20個長壽方法，強心護腦長壽命，對各年齡層的人都超級有用！

讓我們來慢慢揭曉答案。

20

大笑

美國馬里蘭大學醫學教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內啡肽水平，緩解疼痛和抑鬱；強化免疫系統；增加血管中的氧氣含量，使心臟更強壯。

那笑不出來怎麼辦？

研究證明，假笑也有相同的功能！練習笑時，調動的肌肉與微笑時使用的肌肉相同，能帶來類似的積極效應。

19

護理牙齒

瑞典科學家的研究發現，牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

中山大學口腔醫院的朱王勇醫生指出：牙周病和齲齒是老年人失牙的主要原因。

老人缺牙也應儘早修復，牙齡會影響壽命。

18

吃堅果

澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

中國人每周應攝入50～70g的堅果，如果攝入過量，應主動減少主食和脂肪攝入量以控制飲食總能量。

17

吃大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。

紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高，效果更好。

16

跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可以加快血液循環，增強老人腦補供血，預防老年痴呆症。

但是跳舞不是你想跳就可以跳，建議大家不要空腹跳舞，最好飯後1小時再去鍛煉。

15

少看電視

澳大利亞研究人員發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

14

吃蘋果

俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。

吃蘋果時不用太擔心蘋果上的果蠟，只要符合國家標準，都是安全的，不用把它刮掉再吃。

13

喝茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，喝茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

但是要注意，喝茶太濃毀腎毀胃毀血管，相當於慢性自殺。
成年人每日飲茶12g左右，每次3g，用150毫升水沖泡是適宜的，超過這個量就是濃茶了。

12

少發怒

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發后的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。

11

少吃糖

發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

想要逃離「甜蜜的陷阱」，只要堅持21天戒糖計劃，就可理性把握糖的攝入量了。

10

別憂慮

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

情緒引起的病太受罪？

廣場舞了解一下！《柳葉刀·精神病學》通過大數據證明，愛跳廣場舞的人心理更健康。

9

睡眠質量好

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

美國睡眠協會以前發布了一份「睡眠質量建議」，測測你的睡眠質量達標嗎？

1、能在30分鐘內入睡。

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