體重之外，更值得關注的幾個“隱藏指標”

如果你真的關心自己的健康狀態，不妨注意以下幾個指標，它們比體重更有說服力：

腰圍：腰圍反映的是腹部脂肪的分佈。女性腰圍超過85厘米，表示腹部肥胖，容易引發慢病。

肌肉量 ：尤其是下肢肌肉，關係到你未來是否容易跌倒、骨折。可以透過體成分分析儀檢測，也可以觀察自己是否走路有力、上下樓是否吃力。

基礎代謝率 ：這個指標反映你安靜狀態下消耗的能量。它越高，表示你的身體越“有活力”，越不容易發胖。

體力狀況 ：例如你能不能一口氣走上三層樓？或是提一桶水走幾百公尺？這些都比體重更真實地反映你的身體狀況。

不用執著減重，關鍵是“減錯的重量”

許多50歲以上的女性，一發現自己體重上升，就開始節食，甚至不吃晚餐。結果可能體重是下降了，但下降的是肌肉和水分 ，脂肪反而沒有減少。更嚴重的，可能還會造成營養不良、免疫力下降，甚至影響骨質密度。

正確做法是：透過合理飲食和適度運動，減少多餘脂肪，同時保住或增加肌肉。

怎麼做呢？這裡有幾個容易操作的小建議：

早上吃夠蛋白質，例如一顆雞蛋+一杯牛奶，讓肌肉有「原料」可用。

每天至少走6000步，如果能增加一點肌力訓練，例如深蹲、抬腿，就更好了。

用手掌大小控制主食量，不用完全戒碳水，但要注意種類，例如選擇燕麥、糙米等慢消化的碳水。

晚上盡量吃得清淡，但不要不吃，尤其是蔬菜和蛋白質，不然半夜餓了反而想吃零食。

不追求快速瘦身，而是慢慢調整，讓身體“回歸理想狀態”，這才是50歲後最值得追求的目標。

在我們訪談的60位50歲以上女性中，有超過一半人對自己的體重感到焦慮。但當她們接受了更全面的體檢和身體評估後，發現自己其實並不“胖”，反而在同齡人中屬於健康水平。

這說明，我們的美感和觀念，需要更新了。

50歲以後的體重，不能再用20歲的標準去衡量。此時的身體，已經進入另一種平衡狀態。追求瘦，不如追求強壯有活力。

適度的脂肪，是身體的緩衝器，是荷爾蒙的倉庫，是免疫的保護傘。別急著把它們「趕走」。

只要你精神狀況良好、行動靈活、代謝正常、睡眠良好、沒有明顯的慢性病，那就說明你現在的體重，或許正是你身體最「喜歡」的狀態。

體重只是一個數字，不代表全部。有些人很瘦卻總是生病，有些人偏重卻精神奕奕？這就是身體多樣性的展現。

50歲以後的你，更需要的是理解身體、照顧健康，而不是盲目減重。你不是為了穿得更小尺碼而活著，而是為了活得更自在、更有品質。

下次站上體重秤，如果數字超出了你的預期，不妨先問問自己：「我健康嗎？我有活力嗎？我開心嗎？」如果答案是肯定的，那你就一點都不胖，甚至正好。