他是社區的“健康達人”，朋友圈裡每天的晨跑打卡，按讚從沒少過。

但誰也沒想到，倒下的那一刻，他連手機都沒來得及關。猝死 ，在距離家200公尺的人行道上，毫無預警。

 

「怎麼會這樣？他不是每天都在運動嗎？」他妻子的聲音哽咽，滿臉寫著不解。而急診室的醫生們，只能搖頭嘆氣。

堅持晨跑五年，卻心梗猝死 ，聽起來像一場黑色幽默。但它真實得令人窒息。問題從來不在於“跑步”，而在於“怎麼跑”、“什麼時候跑”、“身體是否能承受”。

 

第一個致命的迷思：晨跑≠健康萬用卡，尤其是中老年男性。

清晨四、五點，血壓正處於「起床高峰期」。人的交感神經過度興奮，心跳加快、血管收縮，血液黏稠度也在無聲中悄悄升高 。這時候貿然劇烈運動，無異於在「油鍋裡加柴火」。

心肌梗死，往往不是因為“心臟不好”，而是因為“血管突然堵住了”，而血管的堵，是一場長年累月的積累。

一份《中華心血管雜誌》2024年的研究指出，60歲以上男性中，超過61%的都有不同程度的冠狀動脈粥狀硬化 ，但大多數人毫無症狀。直到那根「最後一根稻草」壓下去，才讓心臟瞬間熄火。

 

第二個致命問題：跑步前不吃早餐，空腹運動。

這個習慣，聽起來很“養生”，但對心血管是極大的折磨。空腹狀態下，血糖值低，身體為了維持能量，會動用脂肪甚至蛋白質來供能，代謝負擔驟增，心臟負荷加重。

更嚴重的是，空腹狀態下血液較黏稠，血小板更容易聚集 ，一旦遇到血管內壁不規則的地方，就可能形成血栓。

 

第三個壞毛病，說出來很多人要不服：自以為沒病，就不體檢。

63歲，五年晨跑不間斷，連感冒都少得可憐。他覺得自己“比年輕人還健康”，體檢？ 「不需要」。可心血管疾病的恐怖就在於此——無症狀期很長，一旦症狀出現，常常就是「猝死」這個結果。

在門診我見過太多這樣的病例：一個五十多歲的企業高管，體檢報告看都不看，結果一次應酬回來胸口發悶，送到醫院時已經心肌壞死；一個退休老教師，天天跳廣場舞，堅持了十年，結果因為高血脂從未控制，腦梗住進ICU。

 

中老年人最怕的，不是病，而是「以為自己沒病」 。這個“以為”，殺傷力太大了。它讓人忽視身體的訊號，忽視那些悄悄堆積的風險因子。

從醫學角度說，晨跑本身沒問題，問題在於不懂自己的身體狀況 。有高血壓的人清晨血壓突升最危險；糖尿病人空腹跑步容易低血糖昏迷；心臟本就有輕微供血不足的人，一旦劇烈運動，極易誘發心梗。

更紮心的是，很多人根本不知道自己有這些問題。不是因為他們懶，而是因為他們太相信「我每天都鍛煉，一定沒事」。

 

 

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