運動也能降壓？研究發現：這種運動降血壓效果最佳，建議多練
高血壓能靠運動降下來嗎？如果效果真的堪比藥物，那到底是哪一種運動最有效？
一項權威研究給了明確答案，尤其對輕中度高血壓患者來說，運動的作用遠不止於輔助治療那麼簡單。
在過去，大家普遍認為控制血壓主要靠吃藥。但近年來，多項臨床研究表明，某些特定類型的運動，其降血壓效果與主流降血壓藥相當，甚至更優。
靜態運動，竟然是“降壓王者”
聽到「運動」二字，多數人的第一個反應是跑步、快走或騎車這類有氧運動。但英國運動醫學雜誌一項系統性評估發現，等長運動──也就是靜態發力的運動，例如靠牆靜蹲，反而比傳統有氧運動降血壓作用更顯著。
研究指出， 每日進行等長訓練，如靠牆靜蹲，每組持續2分鐘，間隔1分鐘，連續做4組，堅持5天/週 ，8週後收縮壓平均下降了8.24mmHg，舒張壓下降4.00mmHg。這個幅度，已經接近部分常見降血壓藥的效果。
而傳統快走或慢跑，雖然也能降壓，但平均降幅在5mmHg左右，效果相對溫和。如果你平常不愛動，短時間、高強度、靜態發力的訓練，可能更適合你。
血壓為什麼會因為這種運動而下降？
與有氧運動主要透過改善心肺功能不同，等長運動主要影響血管的彈性和神經調節能力。
人在進行靠牆靜蹲這類訓練時，肌肉會持續收縮，但關節不動，這會造成局部血流暫時減少。訓練結束後，血流重新灌注，刺激血管釋放一氧化氮，增強血管舒張能力。長期練習，血管更有彈性，血壓自然下降。
等長運動還能降低交感神經興奮性，減少壓力荷爾蒙分泌，降低心率，也有助於控制血壓。
這類訓練所需時間短、空間小，非常適合工作忙碌、運動基礎差的人。
