長期的訓練可以改變大腦中特定技能相關的結構  ——無論訓練是從兒童時期開始，還是成年以後開始。這種結構的改變可以幫助我們更好地掌握新技能，無論是普通人還是傑出人物，這一特質是相同的，證明了“能力上限不是天生注定的”。

2）走出舒適區

心理學家把人的心理狀態和行為模式劃分為三種——舒適區，學習區和恐慌區。呆在舒適區中，做我們習慣做的、有把握的事，會很有安全感，但也很難得到提高；學習區是稍稍遠離舒適區的區域，在這裡我們會感到不安，但是大腦的適應能力會起作用，很快我們就會適應新的壞境；在恐慌區，事情就完全脫離自己的控制了，在過長的時間裡過分逼迫自己，可能會導致倦怠和低效。刻意練習要在“學習區”進行。

為什麼人們天生喜歡留在“舒適區”呢？其實這主要是由我們的生物學因素決定的。我們的每一個細胞、每一處組織都在為維持生命體的穩定做貢獻。換句話說，“喜歡穩定”是寫在基因裡的特質；走出舒適區之後，身體系統會處於異常狀態，細胞會做出相應的改變來應對這種變化。

2、如何建立刻意練習思維

1）心理表徵

提到刻意練習，就不得不說“心理表徵”。心理表徵就是從“短期記憶”構建“長期記憶” 這個過程。 心理表徵的數量與質量是大師和普通人差別的根本因素 ，也是學霸和學渣的差別的根本因素。在看到一個晦澀難懂的概念時，學霸能很快地理解這些“術語”，並且用自己的話記下來；面對長篇大論時，學霸能夠準確地提取出精煉後的重點，用更簡單的方式記憶；學霸會通過聯結知識點，建立知識樹、知識圖來記憶，而不是死記硬背一個個零散的知識點……  心理表徵與理解、加工信息，找出事物之間的規律，制定合理計劃、高效學習等密切相關。刻意練習的過程其實就是創建有效心理表徵的過程。

2）刻意練習的特點

刻意練習之所以強大到足以“創造潛能”，就是因為它通過持續的、遠離“舒適區”的訓練，改變了人的大腦結構。它主要有以下幾個特點：

1. 刻意練習有明確的目標。 具體來說，刻意練習的目標由一個大目標和若干個非常明確而具體的小目標組成。這個大目標由一系列小目標帶來的微小改變帶來的最終變化。你的大目標可能是“期末考試成績進入年級前10%”，但是首先，你要獨立完成今天老師佈置的習題，並且保證足夠的正確率。

2. 刻意練習需要關注。 這種關注既包括做事情時的專注力，也包括關注目標。當你發現自己制定的目標實現起來有些難度時，要及時作出調整，對目標進行改進。

刻意練習包含反饋。 開始學習一門新技能時，前期通常是由老師指導的，包括我們在學校的學習也是。小學的時候老師會告訴我們哪裡錯了、為什麼錯，隨著年級的升高，越來越多的內容從“老師教”變成了“自學”，錯誤也要由我們自己發現並改正。上到大學以後，學習的大部分過程都是在自學中完成的。在刻意練習的後期，學習者必須學會自我檢測，並且進行相應調整。

刻意練習針對技能的某些方面。 在學習學校課程的過程中，“關注重難點，不會做的題目多算幾遍”、“提升解題速度”等都屬於刻意練習的方法。在學習的初始階段，老師會交給我們最基本的技能，但隨著能力的提升，學生不僅會使用這些技能，還會根據自己使用過程中遇到的問題改進這些技能。

3、刻意練習的方法

學習“刻意練習”的思維方式，最重要的就是通過有效的練習提升我們學習、工作的能力，實現高效完成任務。之前結合學習和工作實際具體講過如何運用“刻意練習”的法則。這裡只簡單列出一些要點：

1）任務難度適中。

2）能收到反饋。

3）有足夠次數的重複練習。

4）學習者能夠糾正自己的錯誤。

 

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