4，戰勝拖延症的方法。

作者提出了兩個我覺得特別好的方法，一個是心理對照法，即通過想像自己已經站在成功對岸的樣子，來激勵自己現在就開始行動，另外一個方法就是5分鐘行動法則，就是當你做一件事情猶豫不決的時候，就先去做5分鐘，一般情況下，過了這5分鐘，你還能繼續再堅持下去。

心理學上有一個名詞叫做——「醞釀效應」。

指的是，有時候學習者盡力去解決一個複雜的或者需要創造性思考的問題時，無論多麼努力，還是不能解決問題。

在反复探索一個問題的解決而毫無結果時，把問題暫時擱置幾小時、幾天或幾個星期。

由於某種機遇突然使新思想、新心像浮現了出來，百思不得其解的問題往往一下子便找到解決辦法。

你可以對30個核心問題反复探索，然後沉浸思考。

這裡要強調的是“反复探索”——這是一個必經的步驟。因此，想要讓醞釀效應對30個未解的問題產生更多的積極作用，我們就要在「沉浸思考」的步驟投入更多的“探索”個思考。

這些問題被記憶以及反复思考之後，它們的未完成狀態就保留在我們的大腦裡，你可以享受醞釀效應帶給你意外的驚喜。

即便這樣，還是會有不能夠解決的問題，它們會留在我們的大腦裡。

這些難以解決的問題這次讓我們去閱讀的不再是書本，而會是——生活。

一旦說“生活”，就顯的玄了些。

換句話說吧，我們腦袋裡這些揮之不去的問題，讓我們在坐公交的時候也會有意無意陷入思考的狀況，你看到的路邊的燒烤攤、麻辣串，街上的碰瓷的、鬧分手的，這些都會成為你的觀察和思考的對象。

因為這些問題還固執的停留在你意識或者潛意識裡，因此你的大腦CPU被充分調動了起來。

利用好「醞釀效應」，我們的學習就可以更加高效了。

另外，你還聽說過那些名人做夢解決問題的故事嗎？

這就是「醞釀效應」在發揮作用。

讀高中的時候，我跟朋友一起進修了高級班的課程。因為他們都比我聰明，而且他們花在學習上的精力都比我花的精力多得多，面對比你聰明還比你勤奮的對手，你只能另闢蹊徑。於是我自己鑽研開發出了許多很棒的高效學習策略。但是即使你有了這些策略，大部分時候你也還是需要在學習上投入時間和精力。

我在高中時候是個拖延症患者，懶癌發作，病入膏肓。那時候我是真的真的不想花時間學習，所以就創造了能夠高效學習的方法。後來我在大學修心理學，學校要求必須開展一個關於學習、心理和記憶的研討會。

所以我總結出了自己的學習方法，下面是我用起來最有效的5個方法，供你們參考，拿走不謝，哈：

1.  利用睡眠。 在大學的研討會上，老師告訴我們，心理學家一直在研究睡眠，並且在快速眼動睡眠上取得了一些突破。

研究表明，睡前學習，或者學習之後打個盹兒，能夠有效地利用睡眠幫助你學習，提高你的學習效率。尤其是在學那些不理解的知識的時候，效果更好。不過必須注意一件事：在睡覺和學習的中間，不能進行任何其他活動。插播其他的內容的話，學習效果會變差，因為看電視、玩視頻遊戲、上網、甚至是玩手機都會讓你停止思考剛才學的東西，這樣的話大腦很可能無法繼續處理你剛才所學到的知識。反复思考、鞏固的最佳時機被白白浪費。

2.  提前起步，一點一點學 。我知道你不想在考試前幾個星期甚至幾個月就開始復習，想在考試前臨時抱佛腳，希望在學習上花的時間越少越好。但事實是，要想拿高分，獲得有含金量的學位證書，找到你中意的工作，就必須提前開始復習。

3.  不斷提醒自己 。這個方法這是我開始意識到個人發展是學習動力的時候學到的。你的學習動力會經常提醒你，你最大的目標是什麼。這個目標可以是像金凱瑞給自己開一張一千萬美元的支票那樣，並努力兌現它；也可以把你的目標寫在便利貼上，貼在你電腦屏幕上。

4.  現學現賣 教別人，記下你無法講解清楚的問題 。教別人是測試自己掌握了多少知識最好的方法。要注意，這個方法中最重要的是要把對方當成沒有任何背景知識的學生。

所以，如果是教跟你同專業的朋友，要把他們當成甚至連這門課是什麼都不知道的學生，把你學到的知識解釋給他們聽。例如，如果你要給他們講解某個生物學概念是什麼，就要當作他們從來沒有上過生物課。

這樣你就會非常注意細節，更能挑戰你的能力。有時候你會被很簡單的知識點難倒，是因為你沒有自己想像中的那麼理解這個知識點，所以重溫基礎知識也很重要。

通過教別人，你不僅能記住更多知識，還能用更多的方式形成你的知識網絡。萬一考試的時候用一種方式想不起來某個知識點，還可以通過其他方式聯想起來。

如果你都當老師能授課了，那你還有什麼不懂的呢。

5.  閱讀，問問題，再閱讀 。在大學期間，甚至是高中期間，大部分教授和教師都會基於特定的一、兩本書來製定自己的教學計劃。你可以通過對這一、兩本書的充分閱讀來加強理解。

以上就是對我來說最有效的學習方法，我鼓勵你們試試。雖然要花點時間閱讀這些技巧，但有可能對你的學習非常有幫助哦！這些新技能你學會了嗎？哈。

高效的學習方法非常的多，但不一定適合每一個人。同樣的學習方法可能別人使用效果非常的好，但是你使用可能效果就很一般。

我在做音樂學習法研究的時候就發現，這種學習方法對部分學生效果特別好，但也有部分學生效果平平，沒有太大的幫助。後來對這些學生的天賦測評發現那些學習效果特別好的音樂天賦都非常不錯，而那些效果不理想的音樂天賦都很一般。每個人的天賦都是不一樣的，只有跟自己的天賦相一致的學習方法和學習策略，才是最高效的學習方法和學習策略。這也就是我們常說的用天賦來學習，而不是用本能來學習。

所以我們現在做學習策略都要先對學生的天賦進行科學的測評，然後根據學生的天賦再來尋找跟它相匹配的學習方法，制定科學的學習策略。

 

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