2、 我們說精力的時候， 其實是在說精力的管理

我高中同桌，大學拿到金融和計算機的雙學位，倫敦讀研後回國進入四大會計事務所之一上班，她是永動機一般的存在。

有次她來我工作的城市出差，看到她被精力霸屏的狀態，我驚呼：“你居然有張沒有被四大摧殘過的臉。”

那次見面其實劇透了她精力過人的原因。她收工後就去按摩，還幫我預約了技師，讓我下班後去找她。

我倆享受著舒適的環境和舒服的力道聊著天，她提到工作加班熬夜或一周飛幾個省會是家常便飯。

我勸她工作忙歸忙，要愛惜身體。她告訴我她深度睡眠質量很好，在寫字樓附近辦了健身卡，班前或午間會抽空鍛煉，補充著蛋白粉，也不碰甜食，身體累了去做理療，心情煩了去練書法。

我想起她高三時成績從中上到拔尖，從不午睡但下午注意力保持高度集中，連著被幾節數理化課轟炸還能思維活絡，一有時間就去打籃球或看NBA。

她充沛的精力裡有天生體質差異，也與她的追求目標、生活習慣、飲食鍛煉等要素分不開。

我發現精力好的人，會集中能量做重要的事。

比如村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》中所說：

清晨5點起床、晚上10點前睡覺，一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時，在這段時間內集中精力完成重要的工作。

隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉游哉，不再繼續工作，讀書或聽音樂，放鬆精神，儘早就寢。

我大體依照這個模式度日，20來年工作順利，效率甚高。

他說寫長篇小說是體力勞動，“我們常常把創作想得太浪漫，忽略了真正的創作不能只靠靈氣和才氣，還要靠別的。”

這個“別的”，我理解為可持續的精力。

3、身體與夢想兼容的人， 懂得做全日制的精力大師

比起我上述所說的同學或名人，我的精力值就見笑了，但比起身邊小伙伴，我拖著病軀還能有如此精力，也著實讓我欣慰。

下面我斗膽分享下，如何做自己的精力大師：

➤1、 你若不把身體顧好，連精力都無處發生

馬爾克斯說，失眠是一種時疫病。睡得又早又好確實很難，天黑請閉眼，加班族請睜眼。就算不加班，玩手機和壓力大甚至爆肝打遊戲，也讓人睡不著或睡不好。

規律且優質的睡眠是提高精力的利器，我的經驗是，睡前少碰電子產品，讓心緒緩和下來，衝個涼水澡，泡個熱水腳，儘早入眠，有事早起來完成。

大忙人善於利用零碎時間來休息，以前我媽看周總理的回憶錄時告訴我，他每天睡覺很少，管事又多，好在他經常打盹，很多忙人都有上車即睡和閉目養神的習慣。

除了睡還有吃，半年前的飲食決定了現在的你。吃太多甜膩食物和垃圾食品，會讓身體感到沉重，病癒後的李開復建議吃的食物要足夠雜、粗、素、天然。

我覺得自己身體變好，離不開5點起床11點睡覺的作息和有的放矢補氣血的飲食。

➤2、 我見過精力好的人，沒有一個不愛運動

我早上起來運動過的時候，一整天都感覺精力超標。而缺乏運動的日子裡，經常脾氣暴躁，頭腦熄火。

不運動的自己連手機電池都不如，充電8小時，從家到公司就把能量耗盡。所以我常揪著自己的頭髮，從沙發上自拔出來去運動。

我身邊很多朋友從跑步中受益，清空腦子的閃存，抹平瑣碎的糾結，讓人體力與精力齊飛。

電視劇的編劇在寫到精英人設時，運動必須有，《歡樂頌》的安迪每天晨跑，《紙牌屋》裡的克萊爾堅持夜跑，弗萊克也練液阻划船機。

➤3、 精力珍貴，不要浪費在無聊的人和事上

精力很可能是有限的，儘管能培養，但始終有上限。

所以無謂浪費精力的行為越早克制越好，比如潛伏在微信群裡搶幾毛的紅包、敏感解讀別人對自己的看法、與三觀不合的無關人員撕扯等，把工作精力撒在業務周邊上，經常分心很難集中精力干正事。

而高手說話經常簡單乾脆不墨跡，做事總是自律專注有秩序，糾結和誘惑消耗人的精力，他們對折損心緒的人和事有種取關心態

偶像尼采在汲取知識方面，他知道避開什麼、拋棄什麼，他不喜歡泛泛讀書，不認為讀書越多越好，只挑自己有問題的書去研習。

他曾說過：“我為什麼這麼聰明，是因為我從來沒有思考過那些不是問題的問題，我沒有對此浪費過精力。”撥開自戀，這是大實話。

➤4、 持續的精力，來自於內心對夢想的沸騰

我周圍有類人，有時間、有體力、有能力，就是沒精力。

躺在沙發上玩消除類游戲，在手機上進行著“F”型軌蹟的閱讀，明明沒幹嘛卻整天喊累，做事萎靡不振，負面情緒爆表，沒有努力目標，覺得生活無聊。

周國平說：“無聊是對慾望的慾望。為自己的精力找個歸宿吧，要么挖到工作中的價值，讓自己有動力；要么找到真正想做的事情，全情投入一把；要么培養一個愛好，爭取做到半專業。”

精力像是竹蜻蜓，有人拿著倒過來去攤煎餅，也有人放在頭頂飛上天看世界。別讓長吁短嘆和無所事事，銷蝕你寶貴的精力。

你必須精力飽滿，不然哪經得住世事摧殘。

精力一直好下去，就是你閃閃發光的才華。

當優秀成為一種習慣，就會一直優秀下去的。

我們讓一個背有點彎的人直起腰來，他當時昂首挺胸，但是很難保持一直這樣保持；我們讓一個腰背直挺的人彎腰，他也暫時可以含胸彎腰，但是也難以保持一直這樣。

厲害的人，也就是成功的人，他們的成功因素當中，勤奮絕對功不可沒，勤奮對他們來說是一種習慣，沒有辦法讓他們停下來腳步。他們早晨很早就會醒來，沒有辦法生物鐘使然，想睡懶覺都躺不住。

我們普通人看厲害的人，感覺他們永遠精力充沛、神采奕奕，感到不可思議。實際上對他們來說馬不停蹄是一種常態，無所事事才會讓他們如坐針氈，渾身難受。東漢的孫敬，是著名的政治家。他年輕時勤奮好學，每天從早到晚讀書，常常是廢寢忘食。讀書時間長，疲倦得直打瞌睡。他怕耽誤讀書學習，就想出了一個特別的辦法，他就找一根繩子，一頭綁住辮子，一頭綁在房樑上。當他讀書疲勞時打盹了，繩子就會牽住頭髮，馬上就驚醒了，再繼續讀書學習。這就頭懸樑的故事。沒有人可以隨隨便便成功，沒有這樣強迫自己保持清醒的決心，很難在競爭者中間脫穎而出的。

當厲害的人在苦練內功的時候，我們是看不見的，我們只能看見他們神采飛揚的一面。就如冰山浮於水中，露出水面的只是光彩照人的一點點，能讓那一部分浮出水面，還有巨大的不為人知的部分在水面以下。

哪有什麼精力好，累不死的鐵人，只不過厲害的人，大量犧牲自己的休息時間，去工作，去學習

因為，這個社會是不公平的

從學生時代開始，因為教育的不平等，有些同學不得不更加的努力，才能總有一個很好的未來。

我來自河北，從初中開始，就開始上寄宿制的學校，到現在我還能回想起當初上課時，一天的課程安排：


最終我初高中一路走來，上了大學，遇到了一個來自sx省的捨友，當我們在一塊比較自己考了多少分的時候，才知道，原來他比我少考了一百多分。他每天七點起床，十點就睡了。課餘還在學校裡學學鋼琴…他說“我從沒想著考，像985這樣很一流的大學，考一個差不多的，這樣我也不用太費勁的學習，還能平時學學自己喜歡的東西，反正我們省分數線也不算太高……”

我並不是刻意的強調我當初是有多努力，多刻苦，像河南，山東，我們這三個省的學生常常被叫做“做題機器”並不是我們喜歡這樣，因為出生在這樣的人口大省份，我們沒得選擇，只有更加努力，因為更加努力才有機會，和那些起跑線和我們不一樣的人達到同樣的成績

誰不是一邊掐著眉頭喊著累死了，一邊打著雞血繼續奮鬥？

現在的這個社會，其實有很多的問題，都能總結為：只看到賊吃肉，看不到賊挨打

我們看到厲害的人出席各種會議，看到厲害的人組織各種活動……總感覺厲害的人貌似三頭六臂，他們身上有我們普通人不具備的“超能力”才可以達到現在的成就

我們不斷的安慰著自己，給他們的成就找到了太多太多的理由…成功人士人精力好，網紅長得好，IT精英技術好……實在找不到理由的，你就說人家有渠道，內交易。你始終不願承認，人家就是比你努力。

最後，說一句，不是人家精力比你好，是你懶，還不願意承認。

成功的人一般工作強度很高，經常早起晚睡，卻好像總能保持旺盛的精力。這是為什麼呢？

厲害的人可能天生需要較少睡眠

有些厲害的人即使睡眠很少也能神采奕奕。據英國《每日電訊報》報導，撒切爾夫人的新聞秘書英厄姆爵士曾說，她每日工作20個小時，幾乎從不疲倦；本傑明·富蘭克林說他只需要睡四個小時就能正常工作；時裝設計師湯姆福特則表示，他只需要三小時的睡眠。

科學家認為，這可能是因為他們天生攜帶“少睡基因”。研究發現，攜帶DEC2基因突變的人每日所需要的睡眠時間比不攜帶這個突變的人要短2小時左右。由於睡眠時間很少，他們能把大量的時間拿來工作，更有可能取得成就。

有部分睡眠少的人除了精力好之外，還有可能有更強的工作能力。美國猶他大學的心理學家、放射學家和神經學家進行的一項實驗發現，對於少睡者而言，他們與信息感知和記憶相關的腦區之間具有比常人更強的聯結。它意味著少睡者能更高效的將短期記憶轉化為長期記憶。因此，他們可能對工作內容的記憶更加持久，從而具有更高的工作能力。

有些厲害的人會將精力用在自己身上，不浪費在他人身上

心理學上，部分成功的人其實具有馬基雅維利主義特徵，具體體現為自私自利，善於操縱他人等。研究者發現，具有馬基雅維利主義特徵的人在職場上往往會成功，這很可能因為他們原本就善於操控別人、會利用他人的弱點，並讓社會境遇變得對他有利。

同時，由於具有自私冷漠的特徵，他們會將精力更多的用在自己身上，而對他人的事情不聞不問。一個人的精力是有限的，當這類人很少為別人考慮時，他們能夠集中利用更多的精力來做自己的事情，在外人看來就是“精力很好”。

那麼，成功的人身上有哪些我們可以學習的方面，來幫助我們保持旺盛的精力呢？

經常鍛煉

許多成功人士都有鍛煉的習慣。香港首富李嘉誠每天四點鐘起床並鍛煉一個小時，包括打高爾夫、游泳及跑步；蘋果CEO庫克五點就會出現在健身房；星巴克董事長霍華德·舒爾茨，每天也會與夫人一起早起健身。

研究表明，經常鍛煉能提高執行力、腦力和自控力，使人精力充沛。

對事業充滿熱情

在某個領域取得非凡成就的人，一般都對所從事的事業充滿熱情。稻盛和夫說，成功=思維方式*熱情；美國自然科學家、作家杜利奧提出：精神狀態不佳一切都將處於不佳狀態，沒有什麼比失去熱忱更讓人感覺垂垂老矣。因此，保持精力充沛的前提是保持熱情。

以上。

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Reference：

Spurk, D., Keller, AC, & Hirschi, A. (2016). Do bad guys get ahead or fall behind? Relationships of the dark triad of personality with objective and subjective career success. Social psychological and personality science, 7(2 ), 113-121.

孫燈勇, & 鄭佳. (2009). 自戀人格的結構, 形成機制及相關研究. 華中農業大學學報: 社會科學版, (5), 32-37.

Ying He, et al. (2009) The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals. Science, 325:866-870

我認識一個印刷行業的老闆，快六十歲的人了，精力比小伙子還充沛。因為應酬較多，很少在晚上12點以前睡覺，早晨五點多就早早起來。秘書和司機20多歲，都熬不住他一個老頭。大家經常說：這哪兒是人啊，簡直就是芝加哥公牛！

在很多人看來，那些厲害的人精力好的跟打了雞血似的，他們好像永遠不知道疲憊，每天都像上緊了發條的鬧鐘似的，不停的運轉，他們的精力從何而來呢？

第一個原因，性格特質。這種人就是稻盛和夫所說的自燃型人格，不需要外部介質，自己就能熊熊燃燒，說通俗點就是自帶雞血體質。這樣的人把工作視作快樂，在他們眼裡，生命的意義就在於折騰，天天與人鬥、與事鬥，其樂無窮。

第二個原因，事業驅動。一個人自然容易懈怠，但一個人如果活成一個團隊，不由自主地就被團隊的能量驅動著奔跑。就如那個老闆所說：兩眼一睜，員工一天的工資就要20萬，哪敢歇會啊，跑慢了都不行啊。

第三個原因，習慣使然。一個天天跑步的人，一天不跑就會渾身難受，這是習慣使然。同理，一個習慣每天早起早睡努力工作的人，已經形成了一種慣性，身體也適應了這種高強度、快節奏的工作狀態，一旦停下，身體會有不適反應的。

第四個原因，鍛煉養生。很多事業有成的老闆，支撐他們努力奔跑的除了事業和習慣之外，還有就是鍛煉和養生。因為責任，他們知道自己不能倒下，而且也不差錢，所以，他們大都非常注意養生鍛煉。這對固本培元作用很大。

其實，從另一個角度分析，他們並不是因為厲害而精力好，而是因為精力好成就了厲害。你認為呢？

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