晨起四大好習慣，讓健康長壽伴你行

 

1.喝一杯溫水

起床後30分鐘內，小口慢飲100ml、溫度40℃左右的溫水，分2-3次飲用，不要一飲而盡。溫水能迅速被胃腸吸收進入血液循環，有效補充夜間流失的水分，稀釋血液，降低其黏稠度，從而顯著降低血栓形成的風險。

 

 

2、適度拉伸

下床後，不必急於活動筋骨。可以先在床邊靜坐30秒，再進行一些輕柔的喚醒動作，例如緩緩活動手腕腳踝，輕輕旋轉頸部。注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力，每個動作維持10-15秒。

 

3.營養均衡的早餐

早餐應營養均衡，包含碳水化合物、優質蛋白、脂肪、維生素和礦物質等多種營養素。可選擇全麥麵包、雞蛋、牛奶、豆漿、蔬果等食物，搭配合理，確保身體得到全面的營養供應。例如，一杯牛奶、一顆雞蛋、一片全麥麵包和一份水果，就是一頓簡單又營養的早餐。早餐要定時定量，不要吃得太快或太飽，以免增加胃腸道負擔。

 

 

4.保持正向心態

 

晨起時保持微笑或愉悅的心情，能有效觸發身體釋放內啡肽，即「快樂激素」，這種物質有助於降低血壓、減輕壓力、增強免疫力。保持正向樂觀心態，可以讓我們更能從容地面對生活和工作上的挑戰。

 

綜上所述，晨起習慣和心腦血管健康密切相關，遵循科學的晨起方式，如緩慢起身、及時補水和規律早餐，都是有效降低相關健康風險的基本方法。

 

 

 

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