文章開始前，想問大家一個問題：

你每天坐的時間有多久？

看過一則投票：

 

在「每天坐多久」的話題下，45.9%的人表示每天坐8小時以上，35.4%的人每天坐4-8小時。

合計起來，每天坐4小時以上的人，超過3/4。

在快節奏的社會裡，「久坐」 已經成為越來越多人的生活標配。

無論是在電腦前碼字的上班族，或是伏案苦讀的學生黨，都習慣一坐就是大半天。

但你知不知道，久坐=慢性自殺？

根據世界衛生組織，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200萬人的死亡，都與久坐有關。

美國糖尿病學會曾發出警告：

每天連續坐著的時間，不要超過90 分鐘。

否則，真的會要命。

 

久坐的6大危害，你中招了嗎？

根據《生命時報》的刊文，一週內有五天每天坐8小時，或連續靜坐2小時，都稱得上「久坐」。

其中，久坐1小時，可減壽22分鐘；每天久坐3小時以上，可減少2年的壽命。

以下是久坐的6大具體危害，我中了4個，來看看你中了多少？

（1）變醜

久坐族，多有駝背、富貴包、脖子前傾、大腿胖、小肚肚。

加上長期缺乏運動，久坐族的脂肪更容易囤積，表現在外表上就是發腮、大臉，甚至長出雙下巴。

（2）傷大腦

你是否經常感到思維遲緩、容易疲乏？

心血管醫生郭曉辰指出，久坐不動，會導致血液循環減緩，長此以往，大腦供血不足，人便會精神萎靡、哈欠連天。

有時突然站起，還會出現頭暈、眼花、耳鳴的症狀。

 

來源：視覺中國

（3）傷腸胃

有些人會有這樣的感覺：久坐不動，會出現脹氣，消化也變差了。

這是因為，人坐久了，腸胃蠕動會減慢。

胃液分泌少了，消化功能就減退了，肚子會產生脹氣，人也會腹脹便秘。

（4）傷脊柱

很多辦公族腰背酸痛、腰椎間盤突出，都和久坐有關。

因為久坐會使脊椎周圍肌肉處於緊張狀態，坐的時間越久，脊椎就越僵硬，進而誘發一系列頸椎病變。

尤其是坐姿不當，會讓頸椎承受多達頭部重量四、五倍的壓力：

 

長此以往，輕則脊椎勞損，重則骨質增生。

（5）傷血管

久坐不動，容易造成下肢靜脈曲張，同時增加血栓風險。

血栓一旦堵住肺動脈，就是肺栓塞；堵住心血管，就是心肌梗塞；堵住腦血管，就是腦血栓。

樣樣都致命。

（6）易引發婦科病

日本京都府立醫科大學曾做過一項長達9年的追踪，發現每天坐著超過7小時的女性，乳癌風險會增加36%。

除此之外，久坐時間每天每增加2小時，子宮內膜癌風險增加10％。

對多數女性來說，久坐也會讓私處長期處於濕潤、不透氣狀態，很可能誘發外陰炎、陰道炎。

 

不得不久坐，該如何補救？

你知道嗎？雖然多數人覺得，坐著是一種休息方式，至少比站著舒服。

但我們的身體，不是為了坐著而生的。

TED演講《久坐的潛在風險》 指出，我們全身的關節和骨骼肌，是為了幫助我們更輕鬆流暢地完成各種動作；

我們的血液唯有運動時，能夠更好地循環；

我們的神經細胞，也會因為運動變得更靈敏…

可以說，我們全身上下的每一寸，都期待你能多活動。

如果長時間久坐不動，身體進化出的結構就會因為不適應，變得遲鈍僵硬，引發一連串的健康隱患。

 

來源：視覺中國

說到這，或許大家可能會有這樣的苦惱：

知道久坐不好，可現代人生活大多要對著電腦，動輒幾小時的伏案工作是常態。

想要避免久坐的危害，該怎麼辦？

別擔心，這裡總結出了5點簡單易操作的方法：

（1）改善辦公環境

選擇符合人體工學的椅子，在椅背上放個腰枕，減少腰椎壓力。

有條件的話，還可以換個可升降辦公桌，坐久了就起來站一會兒，辦公養生兩不誤。

（2）戒掉不良坐姿

托腮、蹺二郎腿、弓腰駝背……這些陋習都要戒掉，否則會提高頸椎病和脊椎側彎的風險。

另外，不要只坐一半椅子，這很容易造成骨盆前傾。

正確的坐姿是，讓臀部靠近椅背，並用腰墊支撐腰部，讓後背保持自然曲線。

 

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