「8小時睡眠論」是錯的！老年人65歲以後，最長壽睡眠時間公布今天咱來好好嘮嘮 「8 小時睡眠論」 這個事，還有 65 歲以後最長壽的睡眠時間到底是多少。
嚴謹表態：關於睡眠這事兒，可不能馬虎！要搞清楚到底咋睡才最健康「8 小時睡眠論」 的由來：話說當年，工業革命時期，人們的工作和生活節奏發生了巨大變化。

為了適應新方式，專家學者就提出了 「8 小時工作、8 小時休閒、8 小時睡眠」 的理念。
這 「8 小時睡眠論」 就這麼流傳開來，成了好多人心中的黃金法則。
睡眠研究的驚人發現：這幾年，有個大規模睡眠研究可不得了！這研究那是跨越了全球 21 個國家，規模大得很。

研究團隊找了來自各種文化背景、生活習慣和職業的 11.2 萬名受試者，一追蹤就是 9.2 年。
他們詳細記錄了參與者的睡眠時間、作息規律還有身體狀況變化等好多指標。
數據分析出來，早睡反而可能有健康風險！他們把參與者分成了三組，晚上 6 點到 10 點睡的叫早睡組，10 點到 12 點睡的是正常組，12 點以後睡的是晚睡組。

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結果發現，早睡組的死亡率和心血管疾病風險比正常組高了 29% 呢，這可比晚睡組的 11% 高多啦！這一發現可在醫學界引起了好一陣熱烈討論，好多專家都開始重新審視早睡的生理機制啦。 深入一分析才知道，過早入睡會把人體的晝夜節律給打亂嘍，導致褪黑激素分泌也亂了套。 這一亂，不僅影響睡眠質量，還會干擾人體好多系統的正常運作呢。 而且，這早睡的人群里，普遍存在睡眠時間過長的問題，這可能就是健康風險上升的另一個重要原因。 黃金睡眠時間之謎：復旦大學也有一項研究成果呢！

他們對將近 50 萬名 38 到 73 歲的人進行了 5 年的跟蹤調查，收集了詳細得不能再詳細的睡眠數據和健康指標。 研究人員用先進的數據分析技術一研究，發現每天睡 7 小時的人，和好多健康指標都呈現出最優的相關性。 因為這個時長剛好能滿足人體完成一個完整的睡眠周期，淺睡眠、深睡眠還有快速眼動期睡眠各個階段都能包括啦。

在這個黃金時段入睡的人，大腦清除代謝廢物的效率可高了，記憶力和認知能力也能保持得特別好。
《柳葉刀》雜誌發表的研究也給這個發現提供了有力的證據。

通過腦電圖監測發現，65 歲以上的老年人在 6 到 7 小時的睡眠過程中，深睡眠的比例那是最理想的，這個時間段能最大限度地修復身體機能，降低死亡風險。
睡眠時間的長短對大腦的清理功能影響可大了，太長或者太短都會影響這一過程的效率呢。

長睡眠時間的那些事兒：您可別小瞧了過長睡眠時間帶來的健康隱患，好多人都容易忽視這個。
醫學研究的數據顯示，每天睡超過 9 小時的老年人，面臨的健康威脅可嚴重啦！心血管疾病風險上升 30% 這還只是其中的一部分呢。

過度睡眠會讓大腦供血供氧不足，就好像一輛車老是長期停在車庫裡，零件因為缺乏活動可不就慢慢老化了嘛。
長時間躺著還會降低身體的基礎代謝率，影響肌肉的力量和耐力，導致骨質疏鬆的風險也增加了。

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