所以，順應自己的天賦和習慣偏好，我選擇早睡早起，清晨和上午優先安排優先級排列中重要的事項，下午和晚上則處理不太重要，不太需要高度專注的事。

你是適合早睡早起的晨型人嗎？還是你其實是夜型人？了解自我，觀察自我，找到適合自己的路，你會發現堅持和自律比想像中容易。

循序漸進去改變

喜歡的事情容易堅持，適合的事情容易做到，那對於不太喜歡又特別想要做到的事，循序漸進地改變是最優解。

少吃多動，管住嘴邁開腿，是變好看的秘訣。很多人都知道，但是很多人都做不到，尤其是管住嘴。在控制飲食這件事上，我也是屢戰屢敗，屢敗屢戰，終於有所突破。

我特別關註明星、自律達人們的那些控制飲食的方式方法，比如少油、少鹽、不吃零食，每餐吃到不餓就停止，下午五點之後不再吃東西，用水涮菜3遍以後再吃，有的人選擇不吃晚餐等等。

於是我也去做，發現倍受打擊，臣妾真的做不到啊！

反思之後，我發現標準太多達不成，目標太高夠不到，於是我把標準細化，目標分解，現在我的飲食習慣養成計劃是：不吃晚餐，18：00之後不再吃東西，每個月做到20天就行。目前執行五個多月了，身心舒服，效果滿意。

所以，不要急於求成，循序漸進養成自律的習慣。

目標太高就分解目標，設定自己踮起腳尖就能夠到的高度，制定合理的能夠堅持的行動計劃，然後一點點進步和改變。

遠！離！手！機！

我發現很多自律的人，很多能夠保持專注和高效的工作的人，都有排除乾擾，遠離手機，甚至關機的習慣。

咪蒙就說過，有人問她：為什麼你每天能寫兩篇稿子，還能抽時間寫劇本，還能管理團隊、見各種人……每週還能看兩本書？

咪蒙說，很簡單啊，寫稿和看書的時候，關機。

在瀟灑姐的分享中，她也曾提到過自己的一個習慣，就是進書房不帶手機，這樣才能保持專注。

如果我們留心觀察，就會發現手機給我們帶來的干擾，很多時候都讓我們的學習和工作變得非常低效。

所以，為了不讓自己在一天下來回顧總結時感覺因為刷手機而浪費了太多時間；也為了讓自己的時間花費更有效，我要求自己每天19：00關機。

讓自己有更多獨處、總結、計劃、睡前閱讀和專心陪伴家人的時間，把生活過成我期待的樣子，而不是被手機侵占。

能夠抵抗住手機的誘惑，你就離自律又近了一步。做正事的時候放下手機，或者直接關機，每天讓自己有不受干擾的時間，這個自律錦囊，你也可以試試。

自律的養成就是好習慣的養成，在《堅持，一種可以養成的習慣》一書中，作者提到習慣養成有三個階段：遺忘期、抗拒期和厭倦期 。

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期才會享受。在你抗拒和痛苦的時候，給自己一些獎勵，對自己的努力給予認可是有必要的。

設一個隨機獎賞庫，列一些獎勵清單，花錢定期獎勵自己，是一個幫助我們助力習慣養成，持續做到自律的好主意。

最後，我想說自律需要一個過程。有的人找到了適合自己的方法，有的人還沒有找到自己的方法，在這個過程中，你要一個一個地試，探索到對你有效幫助你變得更自律的方式。

因為你更自律一點，就越能把生活過成自己想要的樣子。

 

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