不是每一斤脂肪都該被責怪

首先要先明確一點：體重並不是評斷身體健康的唯一標準 。尤其到了中老年，簡單依賴體重計上的數字去判斷胖瘦，甚至由此決定自己是否健康，是不科學的。

在臨床醫學中，判斷體重是否合適，通常會參考「體質指數」（BMI），即體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。一個身高160公分的女性，如果體重是60公斤（120公斤），她的BMI約為23.4，屬於正常範圍。

但問題在於，BMI並不能區分脂肪和肌肉。 50歲後，女性的肌肉量會自然減少，脂肪相對增加。肌肉減少的後果遠比體重增加更可怕——它意味著代謝率降低、基礎熱量消耗變少，進而更容易囤積脂肪，甚至可能發展為「肌肉減少症」。

你可能不是真的胖，而是肌肉少了，脂肪多了 ，體重沒變，但身體組成已經悄悄改變。

為什麼50歲以後體重容易「失控」？

女性在50歲左右正值更年期前後，此階段體內雌激素水平下降 ，會帶來一系列連鎖反應。雌激素不僅影響生殖系統，還參與調節脂肪分佈、胰島素敏感性、情緒甚至睡眠。

有研究指出，更年期女性的腹部脂肪更容易堆積，不僅影響外觀，也增加了高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病的風險。

隨著年齡增長，活動量減少是個不爭的事實。有些女性退休後生活節奏改變，運動減少，飲食習慣卻沒太大變化，攝取與消耗不成比例，體重自然「上去了」。

更有甚者，心理因素也在作祟。更年期情緒波動大，焦慮、憂鬱會導致部分人“情緒性進食”，例如愛吃甜食、夜宵，甚至暴飲暴食——這往往是體重飆升的“隱形殺手”。

很多女性會問：「醫生，我現在130公斤，是不是太重了？」但沒有一個絕對統一的標準數字。適合的體重，取決於你的身高、體脂率、骨骼結構、生活方式、健康狀況等多個因素。

醫學界還是提供了一些參考範圍。以亞洲女性的標準來說：

(1) BMI在18.5到23.9之間屬於正常。

(2) 體脂率介於25%到30%之間，仍可視為健康。

這意味著，身高160公分的女性，如果體重在100斤到125斤之間，通常都是可以接受的。如果你是120公斤，不一定就「胖」了，特別是如果你日常有運動、血糖血脂正常、沒有代謝類疾病，那可能你身體比你想像的還要健康。

千萬別被「瘦就是美」的觀念綁架。瘦而虛弱、缺乏肌肉的身體，遠不如略有肉感但有力氣的身體來得健康。