小亮在看到了那麼眼花繚亂的新事物與各類強大的精英之後他的目標變得迷茫了，而小亮身邊濃厚的不確定性開始顯現出來，很大程度上是因為他的迷茫所導致的。

所以提升反焦慮能力的第一點為守住本心，找准方向 ，用堅持與精準來抵抗不確定性帶來的焦慮。

那麼如何找准目標？

準備三張白紙。

第一張，把自己近期每週每天做什麼樣的事情寫下來。

第二張，考慮在接下來的一周，你沒有工作，沒有任何瑣事，你的時間完完全全屬於你自己，這時再寫下在這個狀態下，自己接下來的一周準備做什麼。

最後一張紙，放空自己之後，想到什麼就寫什麼，畫畫也行。

三張紙全部完成之後再放在一起看，找出高頻的焦點，而這個焦點就是你接下來要為之奮鬥的目標。

如果只寫一周，到最後還是看不出交集 ，那就寫兩週，以此類推，一般最多到兩週就能發現很明顯的交集了。

在紙上確定了之後，相對於腦海中目標的模糊不定，寫在紙上，會讓自己覺得目標更真實也更明確，並且能時常提醒自己。

注意 ：如果最終紙上得出來的目標過大，比如，我要月薪十萬，我要做到上市公司高管。

不如先把他們拆分一下，最好能具體到每月應該做些什麼。

因為哪怕是目標很確定了，但過於遙遠與龐大仍然能給你帶來大量的焦慮。

2.充分準備但不要過度

小亮的上下班與會議途中的學習就是過度準備的表現，這樣很容易形成一種努力-實際效果不理想-焦慮-努力 的劣質循環中，看似很努力，但實際上都是些低效不確定性強的學習，在學習上帶來的收益微乎其微，給心靈上帶來的收益卻是負的，放大了焦慮，綜合來看，這是一個負收益的行為。

所以反焦慮另一個關鍵點則是科學努力，不要過度。

因此，小亮與我們需要重新審視自己的時間。

在碎片化的時間做該做的事，比如路程可以休息，開會可以專注於開會。

等到有具有整塊時間的時，再學習就好了。

整塊時間的學習方法可以用上25+5的番茄工作法 ，深度學習。

3.恢復方法

現在方向已經找到了，並且已經合理安排自己的時間並朝著明確的方向不斷努力了。

但精力畢竟是有限的，我們仍然需要插入合適的休息時間與模式，才能保證我們在一定的焦慮下，不會陷入乏力的狀態，從而更加高效的成長。

恢復方法分為兩種：睡覺與冥想

睡覺一般放在至少具有20分鐘的場景下 ，給自己睡覺的時間。

很多公司的老闆每天只睡四小時卻依然精力充沛的原因，不是他們天賦異禀，他們充滿熱愛，只是他們在路上有司機開車可以補覺，在飛機上可以補覺，在辦公室也可以補覺。

而人在非晚上的時間睡覺，只要不是過於碎片化，補到一定時間是能保證自己精力充沛的。

這一點很多人應該深有感觸，有時中午就睡了20分鐘，接下來一下午都是精力充沛。

而冥想更多的放在5-10分鐘的休息時間內。

比如，在你執行25+5的工作模式時，到了那5分鐘的時間，你就可以用冥想來恢復精力。

冥想不僅能恢復精力，還能讓大腦更清晰，有助於下一個行動的開展！

總結 ：焦慮一直都會在我們身邊，我們可以選擇對它恐懼，也可以選擇勇敢面對它，並利用它，通過掌握反焦慮能力，通過適當的方法，讓自己從焦慮中獲利，從而找到成功的捷徑！

 

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