rts36

想像一下，如果我們的血糖像坐雲霄飛車一樣大起大落，身體很難不感到疲憊。

碳水得吃，更得會吃，要選擇全穀物、雜糧等慢吸收型碳水，這就像給血糖繫上了安全帶，讓能量平穩釋放。

久坐不動，肌肉在悄悄“消失”

《英國運動醫學雜誌》的研究指出：每天坐6小時以上的人，肌肉萎縮速度比經常活動的人快2倍。

一項實驗讓健康成年人連續2週減少50%日常步數，結果胰島素敏感性下降17% ，肌肉耐力降低 8% 。

程式設計師小劉大學一畢業就進入參加工作，每天坐著編碼超過8小時，工作五年也沒有特別感覺自己跟從前有啥不同，直到最近打了一場球，才驚覺自己無論是體能還是身體靈活度都大幅下降。

不，最近他開始使用站立式辦公桌並把運動計劃納入日常。

我們的身體是為運動而設計的。長時間坐著，肌肉會悄悄萎縮，血液循環變慢，大腦獲得的氧氣和養分也會減少。

所以，一定記得時常站起來活動一下，讓身體保持活力。

來源：視覺中國

睡眠不足，大腦沒時間“大掃除”

你有沒有這樣的經驗：熬夜追劇或打遊戲後，即使隔天睡到中午，醒來還是頭昏腦脹，就像腦中塞了一團棉花？這其實不是你一個人的錯覺。

《黑神話：悟空》剛上線那段時間，表哥常玩到凌晨兩三點。雖然週末補眠到中午，但週一上課時還是昏昏欲睡，他說他連最簡單的公式都記不住。

科學家發現，我們的大腦在睡眠時就像在進行一場精密的「大掃除」。白天思考、學習所產生的代謝廢物，都需要在夜間及時清理。

如果睡眠不足，就像請了清潔卻不讓進門，垃圾越堆越多。

更驚人的是，研究顯示熬夜後補眠的效果可能大打折扣。就像錯過快遞員上門，隔天想要補收包裹就得額外費工夫。

大腦中的「清潔工」——類淋巴系統主要在我們深睡時工作，一旦錯過這個黃金時段，再多的補眠也難以完全彌補。

所以，下次你想熬夜時，不妨想想：你的大腦正等著一次徹底的大掃除。給它足夠的時間和機會，它才會用清晰的思維和充沛的精力回報你。

手機不離手，虛假的愉悅感

現在可能很多人每晚睡前都要刷短視頻，而且經常不知不覺到凌晨。第二天起床困難，工作效率低。然後，在上網搜“為啥睡滿8個小時，越睡越累”，答案不言自明。

加州大學研究發現，每天使用手機超過5小時的人，疲勞感比少用手機者高3倍。切過度使用手機者多巴胺受體敏感度會下降。

中國互聯網絡資訊中心報告表明，我國手機用戶日均使用時間已達4.7小時 。

睡前玩手機，正在毀掉你的睡眠，宛若一場慢性投毒。

建議實施「睡前1小時不用手機」計劃，改善睡眠質量，恢復好狀態。