例如有時候我忙起來，那一天我就很難既要寫文章，還能看書學習，更不用說能看看電影放鬆一下自己了。

在這種情況下，我只能犧牲看書和看電影，畢竟寫作對我來說，更為重要。

也就是說，一個星期裡，我寫作的天數可能是五天，而看書的天數也許只有四天。其中兩者重疊在一起做的時間，說不定只有兩天。

這樣去安排，我就能夠先處理好寫作的事情，然後再去完成看書的任務。而不是一股腦兒地什麼都放在一起做，什麼都想趕快做完。

畢竟“心急吃不了熱豆腐”，適當權衡任務的重要性，可以讓我們繼續“有序前行”。

這三點，對於製定行動計劃而言，是非常重要的因素。

缺少這些因素，不是說你就不能去行動，只是你可能在行動之前，需要花費很多精力去推動自己邁出第一步。

但如果你的行動計劃包含了這些因素，那麼你邁出的第一步，就會更加容易了 。

當然，無論如何，人還是會經常習慣性拖延的，為了緩解我們的拖延症，我們必須要採取一些措施去應對。

最大限度地降低自己“拖延症”

你有沒有試過，當你做著某些事情，心思卻在其他地方，很難集中註意力在上面？

偶爾因為困難而停下手，之後再也不想回到當前這個任務，寧願做一些瑣碎的事情把時間打發掉？

任務越是困難，我們就越是容易拖延；任務越是沒有讓我們獲得正向反饋，我們就越是渴望逃避去做這些事。

畢竟比起玩遊戲、看電視、刷網頁，完成手頭上的事情，需要我們花費更多的“心理能量”去維持運作。

故此，為了緩解我們的拖延症，更好地分配我們有限的“心理能力”，我們必須做一些有益的舉措，讓大腦在這場的拖延戰爭當中取得勝利。

以下這六點，作為對抗拖延的“小措施”，只要你在行動的時候有意識地應用，你的“症狀”會得到緩解的。

1，給單調乏味的任務，添加一些樂趣。

做運動，對於很多人來說，是一件非常單調的事情。但如果你懂得用更有趣的方式去做這件事，你的堅持就會變得容易。

例如跑步的時候戴著耳機聽歌、學英文，或者有條件的上健身房用跑步機鍛煉。當然，有錢的買一台跑步機放在家裡，一邊看電視一邊鍛煉，這樣就會更有樂趣。

2，調整自己的情緒去面對任務。

你有沒有試過，別人讓你做一些不願意做的事情時，你是帶著抗拒或消極的態度？

當我們以這樣一種態度去做事，邊緣系統自然就能夠戰勝前額皮層。畢竟此時的你，正陷入負面的情緒當中，影響了自己做決策的理智。

所以，當你意識到你要做的事情，有讓你產生不好的情緒，你就要找出其背後的原因，問自己三個問題：

A：為什麼這件事會讓我產生這些情緒？

B：做這件事會不會給我帶來實際的影響？

C：我能不能暫時把這些情緒放在一旁？

如果完成這件事，並沒有對你產生任何不好的影響，那你就應該調整心態，採取更加積極態度去對待它。

正如美國心理學家威廉·詹姆斯所說的那樣：

你對事情的看法，決定了你會產生什麼情緒。有時改變你對事情的看法，你的心情自然也就隨之改變了。

3，盡量遠離身邊的誘惑。

當你在做著某些事，而注意力很容易被分散時，你就要想想，到底是什麼東西在誘惑著你了。

有時我寫文章，寫著寫著就拿起手機刷朋友圈，看視頻，一看就耗費大半個小時，這時想要繼續投入到任務當中，大腦肯定會比較抗拒的。

所以後來我就決定，寫文章或者看書時，一切能夠讓我產生誘惑的東西，都被我隔離。任何讀者的留言、諮詢和問題，我都不去管。當我寫完文章之後，我才一一回复他們。

否則，不懂得控制這些誘惑，什麼事情都乾不成了。

4，設立明確的行動目標。

清晰的目標，對於引導我們行動起到非常重要的作用。

如果你不知道做的事情到底是為了什麼，可以把“宏觀目標”轉化為“微觀目標”。

例如對於“看書是一個提升自我的好習慣”這件事，任何人都知道是什麼意思，但很難讓人都開始行動起來去做。

這時，你就需要把這個“​​宏觀目標”轉化為更具體的“微觀目標”。你可以思考，“提升自我”，到底要從哪方面入手呢？

根據自身的需求，制定一些具體要閱讀的書單，諸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的認知思維等。

有了這樣一個明確的方向，接下來你就可以尋覓相關的書籍，然後開始學習知識。

5，賦予事情某種積極的意義。

任何事情，只要不是天災人禍或者是違法亂紀，我們都能夠從中獲得鍛煉。

好比父母讓你幫忙去買菜，你覺得自己壓根不會做飯，為什麼要去做這些事呢？然後越想越不爽。

但是當你真的嘗試去做過這些事情之後，你對於這個領域的認知就會獲得更新。你會知道一斤白菜要多少錢，豬肉什麼時候會漲價，哪裡的水果會比較好吃等，這些知識會增長你的生活技能。

接觸一個全新的領域，需要你熬過一段不舒適的時期。只要你能夠堅持熬過去，你的思維認知就會隨即變得廣闊起來。這是讓你變得更加成熟和強大的因素之一。

學會從做的事情當中，找出一些積極的意義，你的行動就有了相應的“理由”了。

6，給自己建立一些行動的激勵方案。

做成一件事，有內在的獎勵和外在的獎勵。

前者就是積累了做事的成功感和對自己的認同感，而後者有可能會獲得老闆的讚賞或者物質上的回報。

並不是所有事情，都會有這種獎勵。但如果你能夠主動給自己建立一些激勵方案，諸如完成某個小目標，你就可以玩幾盤遊戲；或者做完當天的工作，就約朋友一起去看個電影，甚至給自己​​放個小假等等，都是一種不錯的方式。

任何時候，都要懂得自我激勵。找到可以獎賞自己的地方，然後通過自律的行動而獲得這種獎賞，你慢慢就會培養出堅持的意志品質了。

最後

做任何事情，想要獲得一個結果，都需要對自己狠一些。而這個“狠”，就是堅持。

儘管有時候你真的很想提升自己的能力，但什麼都堅持不了，到頭來你除了感慨別人每一年的變化，羨慕對方每一天的進步，就什麼都沒有了。

所以當你覺得自己已經在“無所事事”、“百無聊賴”地生活時，鼓起勁，利用好自己下班或者其他空閒的時間，針對自身的問題好好做一番規劃，然後行動改變。

只有這樣，你的人生才會充滿意義；也只有這樣，你的人生，才不會留下遺憾。

 

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