第三件事：早起吃一份優質早餐

研究發現，為了減肥而選擇不吃早餐的人，早上代謝水平低下，午餐也容易過量進食，無法有效提升減肥進度。

減肥的人應該吃一份優質早餐，早餐是「打破禁食」的信號，能穩定血糖、提升代謝率、防止午餐過度飢餓，可以避免全天能量波動和零食誘惑，有效控制熱量攝入。

減肥的人，早餐應該這麼吃：一份優質蛋白+一份優質主食+一份高纖維蔬果/健康脂肪，例如：

一顆雞蛋+一杯牛奶/豆漿+一份粗糧粥/燕麥粥/紅薯/全麥麵包+一把聖女果/半個蘋果/15克堅果，熱量控制在400-450大卡 左右，就能讓你一個早上飽腹感滿滿。

第四件事：早起排便

早起後排便，排空腸道避免廢物重複吸收，可以減輕身體負擔，讓人感覺輕盈，肚子也會變小。


不過，每個人的排便習慣不同，只要規律（一天三次到三天一次均屬正常範圍），且過程順暢即可。


對於便秘的人，建議前一天晚餐前吃一份火龍果、聖女果、金針菇等食物促進排便，早起選擇燕麥、西梅等粗纖維食物，有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動，讓你順暢排便。

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