那可不是傳說。

第四種，柿子。

這玩意兒秋天一到就橫掃市場，軟的、硬的、脫澀的，樣樣誘人。

但柿子中含有大量鞣酸，尤其是空腹吃，容易跟胃酸結合形成胃石。

這不是說說而已，胃石卡住幽門，嚴重的需要手術。

再加上柿子糖分高，對控制血糖的老人也不友好。

便秘、胃動力差的人，吃它就是「雪上加霜」。

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第五種，椰子。

你以為它是「清熱解毒聖品」？

其實椰汁含有大量脂肪和植物[雌☆激☆素]。

椰肉更是高飽和脂肪酸，對血脂高、冠心病、動脈硬化的老人來說，吃多了就是「火上澆油」。

再說了，椰子吃起來不方便，很多人喝完椰汁還要挖椰肉吃，越吃越多，肚子越撐越脹，消化系統哪吃得消？
第六種，山竹。

很多人以為山竹「清熱降火」，專治榴槤「上火」。

但其實它的糖分不低，而且含有一種叫鞣酸的成分，可能影響鐵的吸收，吃多了還容易便秘。

再疊加上價格貴，保存難，真不如吃點蘋果實在。

說到這，很多人又要問了：「那是不是老了就得吃蘋果、吃黃瓜，啥都不能碰了？」那也太委屈了。

 

水果不是不能吃，而是要吃得「巧」。

別空腹吃。

尤其是升糖快、刺激性強的水果，比如荔枝、柿子。

空腹吃容易引起胃腸反應或者血糖波動，一早上好好的，結果搞成頭暈心悸，哪劃算？

別一口氣吃一大堆。

水果再好，也不能當飯吃。

建議每天水果攝入量控制在200-300克，也就是一個中等蘋果、一小串葡萄或者半根香蕉的量。

 

吃之前最好切塊，分幾次吃，別讓自己像小孩攪糖罐子一樣，越吃越停不下來。

注意搭配。

水果可以和低脂酸奶、燕麥一起吃，既能增加飽腹感，又能避免血糖突升。

比如早上來點香蕉切片配燕麥粥，或者下午茶時蘋果+酸奶，既滿足口腹之慾，又不至於對身體造成負擔。

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還有一點特別重要，吃水果不是為了吃「營養密度」，而是為了吃「平衡」。

對60歲以上的老人來說，最怕的不是一個水果不吃，而是一個水果吃太多、一個營養素攝入失衡。

比如光吃香蕉補鉀，卻忽略了鈉、鈣、鎂的攝入，身體照樣出問題。

別忘了，水果只是生活的一部分，不是藥，也不是毒。

關鍵是跟身體對上號。

你腎功能差，就少吃高鉀的；你血糖高，就遠離高糖的；你腸胃弱，就避開刺激強的；你牙口不好，就別啃太硬的。

 

所有建議，前提都是：了解自己身體的底牌。

到這你可能發現一個規律，水果問題不在於「果」，而在於「人」。

一刀切的吃法，最容易「切」到自己。

年紀越大，越要學會「量身定製」的吃法，別被養生文章一嚇就什麼都不敢碰，也別被「天然無害」的說法忽悠得什麼都敢吃。

說到這，你是不是也開始重新思考水果這件事了？

你平時最愛吃哪種水果？

有沒有遇到過吃水果後不舒服的情況？

是不是有些水果你明知道不適合自己還是忍不住吃？

留言聊聊，讓我們一起把水果吃得明明白白，活得清清爽爽。

 

 

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