從降低營養不良、死亡風險的角度來看，老年人的BMI要儘量保持在20~26.9。

為了方便大家對比，小九做了一張表，大家可以參考一下：

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三、學會3招，保持健康體重

老年人想要控制好體重，其實是有很多講究的，大家可以從這3方面多下功夫。

1、合理膳食，增加蛋白質

飲食多樣

在飲食的選擇上儘量多一些，每天最好攝入12種以上食物種類，做好葷素、粗細合理搭配，保證各種營養素的均衡攝入，避免因缺乏某種營養素而營養不良。

例如，煮飯煮粥時可以加入豆類、粗糧類、堅果類、蔬菜等食材。

蛋白充足

蛋白質與肌肉質量、力量之間有著緊密的聯繫，而隨年齡增長，老年人的蛋白質合成效率下降，加上咀嚼、胃腸消化功能下降，很容易出現蛋白質缺乏，因此更要注重補充蛋白質。

建議平時可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物，補充優質蛋白質。

如有必要，可在營養醫師的指導下補充乳清蛋白粉。

補充微量營養素

還要注意補充維生素和微量元素，防止「隱性飢餓」。

平時可多吃蔬菜和水果，補充維生素c等營養素；適量增加深海魚、奶、豆製品的攝入，補充維生素D、K和Omega-3脂肪酸、鈣元素；適當食用富含維生素B6、B12及葉酸的食物，益於心腦血管健康，例如深綠色蔬菜、動物肝臟等。

 

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2、堅持運動，保持肌肉

老年人本身的肌肉量在逐漸減少，如果依然久坐不動或懶得運動，更容易引發肌少症。

老年人多鍛鍊，有助於保持肌肉，並預防骨質疏鬆。

建議老年人每周進行戶外鍛鍊3~5次，每次30分鐘~1小時左右，以中低強度為主，力量訓練為輔。

注意：運動時要注意安全，不要盲目追求高強度，以免摔倒或受傷。

3、定期體檢

疾病與體重會互相影響，疾病可導致體重降低，而體重過低會誘發相關疾病，加重症狀。

從步入中年開始，身體也跟著進入「多事之秋」，發生各種疾病的風險慢慢增大。

建議中老年人定期體檢，發現疾病能及時干預，將危害降到最低。

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希望大家能拋棄「老來瘦，值千金」的錯誤觀念，體重與身體健康直接掛鉤，老年人要多加關注，儘量控制在合理範圍內，不要過胖或過瘦，才能更加長壽健康。

 

 

 

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