第一層：補腎填精，先把「守門能力」穩住。

覆盆子、枸杞子、菟絲子、鎖陽、淫羊藿、制何首烏等，整體方向偏補腎填精、固攝為要。對那種「夜裡守不住、恢復慢、越耗越空」的狀態，更符合從根上托住的思路。

 

第二層：健脾益氣，讓補益能「化得開」。

黨參、黃芪、山藥等健脾益氣之品，解決的是「接得住」的問題。

 

 

脾胃運化一順，很多人那種「補了更堵、補了更脹」的情況才更容易緩下來。

 

第三層：養肝血、柔肝陰，讓人能「睡得沉」。

白芍、桑葚、墨旱蓮等偏養血柔肝的配伍，讓整體更平衡耐受，避免補益過燥過衝。睡能沉一點，夜裡自然不容易反覆醒。

第四層：行氣活血，讓補益能「走得到」。

丹參、鬱金、青皮等行氣活血、通達氣機，防止補而不運、補而成滯。氣機順了，下焦更利，很多「反覆想去」的感覺也會更容易鬆動。

 

 

 

Ø 想讓「夜裡少醒」，日常先抓三件事（比盲目進補有效）

第一件：晚飯收口，夜尿先減一截。

晚飯七分飽，少湯少鹹；睡前兩小時盡量少大量喝水。很多人夜尿多，先把這一步做到，效果就會很明顯。

第二件：23點前躺下，把「封藏時間」守住。

夜裡本就是收斂、封藏的時間，越熬越漏。連續一週早點睡，起夜次數往往先少一次。

第三件：腰要暖、腿要動，別讓下焦一直「冷著堵著」。

久坐最傷腰腎，也最容易讓尿頻反覆。每天走路30分鐘，或者飯後慢走10分鐘；睡前泡腳10分鐘，腰腹注意保暖，下焦一通，很多不適會緩不少。

 

 

 

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