5大「助眠」食物！酸棗仁排第二，第一名天天見卻吃太少
我有個朋友胃不好，晚上常反酸，睡覺前總覺得肚子脹，心裡煩。後來他媳婦改了做飯習慣，晚飯主食換成小米粥，再加點山藥和紅棗，一家人都說晚上睡得踏實多了。
再有一個，就是蓮子 。這個東西很多人只知道它是煮糖水的料，卻不知道它補脾止瀉、寧心安神，是老年人調節睡眠特別好的食材。尤其是蓮子芯，味苦，卻最養心。
我認識一個七十歲的老大哥，他以前是搞工程的，退休後神經繃得緊，一到晚上腦子裡就像開會，根本停不下來。我讓他試試用蓮子芯泡水，配點百合、桂圓，喝了一個多月，他說「腦子不吵了，能安靜下來」。
這種感覺，只有失眠的人才懂。
還有一樣，南瓜子 ，可能你平時當零食吃，沒覺得它有什麼本事。但它含有豐富的鎂元素，有助于放鬆肌肉、緩解焦慮。睡前嚼上一小把，既能充飢，又能鎮靜。
很多人以為越老越要少吃，其實吃對東西，身體不僅不負擔，反而更安穩。我自己就有個習慣，晚上不吃水果，改吃幾粒南瓜子配溫水，很舒服。
如果你這段時間總是半夜醒、入睡難、睡不實，不妨留意以下幾個訊號。
第一個，是你明明困得不行，一閉眼腦袋卻清醒得很，像是「假困」。
這是典型的神經系統過度興奮，常因白天壓力大、飲食不當引起。這時候別硬逼自己睡，不如起來走動走動，喝點溫牛奶，吃幾粒酸棗仁粉，自然入睡。
第二個訊號，是你早上醒來覺得更累，甚至腰酸背痛、頭昏腦漲。很多人以為是床的問題，其實是深睡眠不足。這時候別亂吃藥，調整飲食結構更重要。晚餐別太油膩，主食加點小米、蓮子，吃得清淡，身體輕鬆才能睡得沉。我自己試過，晚餐清粥小菜，睡得比大魚大肉還香。
第三種情況，是你夜裡總醒，每次醒來都超過半小時才能再睡。這往往是褪黑素分泌紊亂，和晚上的光照、情緒、飲食習慣都有關係。你可以試著早一點關燈，別看太亮的螢幕，睡前一小時不說煩心事，不看新聞，多用天然食材調理，遠比吃保健品靠譜。
我知道，有些人覺得「這些東西都吃過，沒啥用」，但我想說，關鍵不是吃沒吃，而是怎麼吃、什麼時候吃、是否堅持吃。
就像酸棗仁，它得磨成粉、溫水衝調，晚上固定時間喝，加上規律作息，才見效果。牛奶也不是涼著喝、硬灌下去，而是熱熱地、小口喝，才養心安神。我們老了，講究的就是細緻和耐心。
回到我開頭說的王阿姨，她後來真的聽了我的建議，每晚睡前吃點小米粥，牛奶裡加點蓮子粉，不到一個月，她跟我說「白天走路不飄了，晚上能一覺到天亮」。
我替她高興，也替自己安心。我們年齡大了，不怕病多，就怕覺少。覺睡好了，身體恢復力強了，很多小病根本就不找上門。
我常跟身邊人說，別再把睡不好當小事，也別把食物當成沒用的玩意兒。吃得對、吃得巧，才能真正讓身體和心都安穩下來。比起藥片和儀器，這些看似普通的食材，才是我們最樸素、最實在的依靠。
