老年人：

補水：泡腳時會出汗，建議泡腳前 1 小時喝 100-150ml 溫白開水，泡腳過程中若口渴，喝 50-80ml 溫水，避免冰水、濃茶、咖啡；

 

注意：有高血壓、糖尿病、動脈硬化的老人，泡腳前先測血壓，若收縮壓超過 160mmHg，當天暫停泡腳；糖尿病患者因足部感知能力下降，建議家人幫忙試水溫，避免燙傷。

成人：

補水：泡腳前喝 150ml 溫水，泡腳時可搭配淡檸檬水、無糖蘇打水，避免含糖飲料、酒精；

注意：久坐上班族泡腳時，可在腳下墊一個小板凳，抬高雙腳，促進血液迴流，減少腦部供血不足的風險。

 

青少年：

補水：泡腳時新陳代謝加快，可喝 100ml 常溫礦泉水或淡蜂蜜水，補充水分和少量能量；

注意：水溫可稍低（38-40℃），時間控制在 10 分鐘以內，避免影響足部骨骼發育，睡前泡腳後別馬上玩手機，以免影響睡眠。

孕婦：

補水：少量多次飲用溫白開水，每次 50-80ml，避免一次性喝太多增加膀胱負擔；

注意：泡腳時水位別超過腳踝，水溫控制在 38℃左右，時間不超過 10 分鐘，避免久坐，可邊泡腳邊輕輕活動雙腳。

 

 

3. 這 4 類人，不建議隨意泡腳

有嚴重高血壓（收縮壓≥180mmHg）、冠心病、心衰的人；

下肢靜脈曲張、靜脈血栓患者（泡腳會加重血液淤積）；

足部有傷口、潰瘍，或皮膚感染的人；

嚴重糖尿病患者（足部感知障礙，易燙傷且不易癒合）。

 

四、遠離腦梗：除了正確泡腳，還要做好 3 件事

李阿姨的悲劇，除了不當泡腳，還和她平時愛吃醃製鹹菜、油炸食品、動物內臟的飲食習慣有關 —— 這些食物會加重血管負擔，讓血管更容易堵塞。

 

預防腦梗，是 「全方位的養生」，而非單一依賴某一種方式。

 

1. 管住嘴：避開 3 類 「血管殺手」 食物

高鹽食物：鹹菜、醃肉、加工零食，每天食鹽攝入量控制在 5 克以內（約一個啤酒瓶蓋），避免加重高血壓；

高脂食物：炸雞、油條、肥肉等，減少反式脂肪和飽和脂肪攝入，避免血液黏稠；

高膽固醇食物：動物內臟、蛋黃（健康人每天 1 個即可，血脂異常者每週不超過 3 個），避免血管斑塊形成。

多吃富含膳食纖維的蔬菜、粗糧、豆類，以及深海魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，幫助清理血管 「垃圾」。

 

2. 邁開腿：每天 30 分鐘，促進血液循環

中老年人可選擇快走、太極、廣場舞等中等強度運動，每天 30 分鐘，每週至少 5 次，避免久坐（每坐 1 小時起身活動 5 分鐘）。運動能改善血管彈性、降低血液黏稠度，減少血栓形成風險。

 

3. 定期查：基礎病患者，做好監測與體檢

高血壓、糖尿病、高血脂患者，每天監測血壓、血糖，遵醫囑規律用藥，不要擅自停藥；

45 歲以上人群，每年做一次頸動脈超聲（檢查血管是否有斑塊）、血脂、血糖檢測；有腦梗家族史的人，提前到 40 歲開始篩查。

 

五、總結：養生的核心是 「順應身體」，而非 「勉強為之」

李阿姨的悲劇，給所有追求養生的人提了個醒：任何養生方式，都不能脫離自己的身體狀況 「盲目跟風」。泡腳的初衷是促進健康，若為了追求 「效果」 而忽視水溫、時間、時機，反而會變成健康隱患。

真正的養生，是 「細節裡的順應」—— 水溫剛好、時間適度、補水正確，再加上合理飲食、規律運動和對身體訊號的重視，才能真正守護血管健康。腦梗的預防，從來不是 「杜絕某一種行為」，而是 「建立一整套健康的生活方式」。

 

安全泡腳 + 防腦梗小貼士

水溫記牢：38-42℃，手背試溫不燙為宜；

時間把控：10-15 分鐘，泡完靜坐 5 分鐘再上床；

補水選對：溫白開水為主，避免冰水、含糖飲料；

訊號警惕：出現頭暈、手腳麻木等癥狀，立刻就醫；

飲食清淡：少鹽、少脂、多纖維，血管更健康。

養生沒有捷徑，安全永遠是第一位。如果你身邊也有喜歡泡腳的家人朋友，不妨把這篇文章分享給他們，讓正確的養生方式守護彼此的健康，別讓 「愛養生」 變成 「害自己」。

 

 

 

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