現代人熬夜成癮，手機不離手，神經處在興奮狀態，哪怕躺床上一兩個小時也睡不著。而腹部作為自主神經系統的重要調節區之一，在受到適度刺激時，可以幫助副交感神經興奮，起到穩定心率、降低交感緊張的作用 。

 

這個過程會讓人漸漸放鬆，腦袋也不那麼亂想，入睡更順利。有一項對輕度失眠者的研究顯示，在睡前進行十分鐘腹部按摩干預，相較于不干預組，入睡時間明顯縮短，夜間覺醒次數減少。

 

 

睡得好不只是第二天精神狀態好，長遠看還會影響記憶、免疫、情緒管理等多個方面。

 

揉腹動作雖然不劇烈，但卻能帶動腹部深層組織的血液循環。 人體下腹部本就是迴圈比較弱的區域，特別是長時間坐著、久站或者缺乏運動的人，盆腔和下腹的血液往往流通不暢，這會帶來很多小問題，比如小腹脹、小便頻、女性月經不調等。

適度揉腹可以啟用腹腔內毛細血管的血流，提升區域性組織的氧氣和營養供應速度

 

。特別是在氣溫低、四肢冰涼的人群中，睡前揉腹能透過中軸部位把熱量「送」到全身，很多人在按摩過程中手腳慢慢就熱了，睡著也更踏實。

情緒方面的調節作用也不能忽視。 有時候人不開心不是想太多，而是身體的訊號太強烈。胃脹、便秘、氣短，這些軀體不適會加重焦慮，而揉腹這個動作能降低腸胃的敏感度，緩解因為消化不良帶來的不適。

 

腸道和大腦之間有一套「腸腦軸」機制，心理狀態會影響胃腸功能，胃腸的訊號也會傳回大腦，引發情緒波動。

透過揉腹穩定腹腔神經反饋，有助于改善輕度焦慮、煩躁、心緒不寧等狀態 。很多人可能都有這種感受，肚子一難受，整個人心煩氣躁；但如果順一順、揉一揉，情緒也會跟著穩定下來。

免疫功能的增強不一定要靠補藥或者打針，從基礎做起才是長久之計

 

。腹部聚集了大量的淋巴組織，是人體重要的免疫防禦前哨站。特別是小腸內的派爾集合體和相關免疫細胞，在識別和清除外來抗原、調節過敏反應方面發揮著關鍵作用。

 

揉腹雖然不是直接刺激免疫細胞，但它透過促進腸道內容物排出、維持腸道菌群平衡、提高腸粘膜的通透性穩定性，從而起到間接加強免疫反應的效果。

有實驗證據指出，經常進行腹部按摩的人，其腸道菌群的多樣性更高，腸道pH值更穩定，有利于益生菌生存，而這正是提升免疫力的一個重要基石。

 

 

 

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