睡眠質量可提升12%~18% ，入睡時間縮短近25分鐘。

 

部分人困擾的夜間腿抽筋，也有一定緩解。

腸胃更輕鬆，免疫力或提升

晚飯後喝酸奶，有利于食物消化與腸道菌群平衡。某營養調查指出，中老年人胃腸不適發生率下降了17.2% ，腸道蠕動效率提高。長期堅持，還可能降低心血管風險。

需要注意的是，並非所有酸奶都適合補鈣，高糖、含添加劑的風味型酸奶反而有潛在負擔，優選低糖、原味、活性乳酸菌型酸奶為佳

 

 

怎樣喝酸奶，才能讓補鈣效果最大化？實用建議請收好

控制時間和分量

建議在晚餐後30分鐘至睡前1小時飲用200-250ml酸奶 ，既不空腹也不與主餐混在一起。這樣既能最大程度促進鈣質吸收，又不刺激胃酸分泌。

搭配合理膳食

避免與富含草酸、植酸食物（如菠菜、莧菜、濃茶）同食。草酸、植酸可抑制鈣的吸收 ；而「喝酸奶+堅果」是補鈣黃金搭檔。

 

關注成分表

優先選擇 「原味」「無蔗糖新增」以及活性乳酸菌數＞10億CFU/100g的酸奶 。過度加糖的風味酸奶容易增加能量攝入，影響整體健康。

特殊人群建議

乳糖不耐者可選擇益生菌型酸奶，糖尿病患者優選低糖、脫脂酸奶。腎結石患者建議事前諮詢醫生。

堅持，效果才看得見

任何「補鈣」都非一蹴而就。多數研究證據指向，堅持喝酸奶2~3個月後，骨密度與血清鈣水平才會有明顯提升

（約5.5%～8%）。

 

 

 

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