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早上鬧鐘響了N多次，一次次地按掉，期待時間過得慢一點，希望可以在自己的床上多躺一分鐘。一想到起來以後就要面對的一堆難以處理的問題，全身的細胞都在排斥。明明昨晚睡了7-8個小時，但是依然覺得很累。

想像著春日里，可以打開窗簾，迎接溫暖的陽光，元氣滿滿地開始新一天的行程。但是現實中，內心的陰霾總是和晴朗的天氣構成鮮明的對比。

本可以享受豐盛的早餐，但因為賴床，只能在路上隨便吃兩片麵包。急沖沖地趕上地鐵，在人潮湧動的車廂裡擠成沙丁魚。你心裡想，今天又是糟糕的一天啊。

這樣的場景是不是很熟悉？

明明休息的時間不比他人少，明明也沒有遇到特別難過的事， 但就是做任何事都提不起勁。生活中幸福感的瞬間越來越少，更多的是被內心的喪填滿。可為什麼別人每天可以元氣滿滿，你卻總是疲憊不堪呢？

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丹尼爾.布朗尼在他的《精力管理術》一書中就解答到，其實問題在於，你不擅長精力管理。

人體的精力就像一塊蓄電池，工作生活都需要花費我們的精力，是放電的過程；而日常休息、失眠和飲食就是充電的過程。但不難發現，同樣是放電充電，身邊總是有一些人，常感覺有用不完的燃料，一天高強度的工作，早上早起運動健身，晚上再安靜地閱讀思考。他們就是優秀的精力管理者。

而沒有掌握精力管理術的人，常常會陷入以下兩種生活狀態：

沒有足夠的時間來享受生活。

現代人生活節奏越來越快，想要慢下來，卻常常被生活的皮鞭抽著往前跑。即使在繁忙的工作當中得到一點喘息的機會，大腦還是不停地在工作。和家人，朋友聚會休閒的時間也越來越少。

經常感到壓力很大，焦慮，緊張。

根據英國特許人事和發展協會的調查研究顯示，壓力太大已經成為人們請長期病假最常見的理由。因為工作量大，而導致緊張，又因為過於緊張焦慮，工作成果反而受到影響。隨之而來的，長期的精神壓力導致人體更方面都會出現障礙。

03

而這正是我們開啟精力管理的重要原因。下面來看看如何操作。

首先，我們要了解，精力是可以管理的。我們來看一個精力等式

想要增強自我的精力，我們就必須在兩方面入手，一是增強精力峰值，第二就是減少阻力。所謂的精力峰值就是身體產生的可用精力，專家告訴我們，人體的可用精力可以通過增強體力來獲得；而阻力就是我們日常生活中所遭受的壓力，負面情緒等。那麼接下來就是實踐操作了。

增強體力

除了日常多運動以外，很多生活的小細節也可以幫助我們增強體力，比如，

①學會呼吸

在《精力管理術》一書中，作者提到，很多人不會呼吸。呼吸是每個人都在做，且做得最得心應手的一件事，為什麼作者會說，我們不會呼吸呢？

其實人體的整個結構就像一個氧吧，而內在的肌肉，組織和器官，他們都在貪婪地吸取氧氣。很多淺呼吸者沒有註意到的問題是，他們不正確的呼吸方式，使人體結構在長時間內都無法得到充分的氧氣。這就好像一個人沒有吃飽飯一樣，長期氧氣的缺失會導致人體器官，四肢疲軟，無力。所以在增強體力的第一個環節就是要學會呼吸。以下為簡便的呼吸練習，

另外，我們還可以多進行一些有助於呼吸的娛樂和活動，比如唱歌，練習瑜伽，冥想和打太極等。讓呼吸練習進入我們的日常生活，多鍛煉，堅持，養成正確的呼吸方式，讓人類有機體吃飽喝足。

②好好睡覺

我們常認為每天8個小時及以上的睡眠時間才足以抵抗白天高強度的工作和思考。但調查研究發現，有很多名人每天的睡眠時間都極短，而且通常習慣多階段的睡眠模式。

睡得不好的經歷我們都有體會，整個人像喝醉了酒一樣，集中不了精神，易怒，極易疲勞，情緒低落。而好的睡眠不僅可以讓我們快速恢復體力，更加能夠讓我們的大腦認知能力，思維的創新力和靈活性都保持在相對平穩的水平。那到底什麼樣的睡眠才稱得上是好的睡眠質量呢？

睡眠其實是一個反复循環快速眼動和非快速眼動的過程。經歷這樣一個過程往往需要5個小時。專家認為，夜裡睡眠的前4個小時是用來完成最長的睡眠，幫助我們回復體力，第5個小時大多就是快速眼動睡眠。如果人在快速眼動睡眠時期被喚醒就不容易感到疲乏。

而超過五小時的睡眠會繼續重複一次非快速眼動和快速眼動的睡眠模式，雖然睡眠時間得到拉長，但是往往只能達到昏昏沉沉的淺睡階段。這也就解答了為什麼有些人只睡5個小時就足夠，而很多人睡8個小時還依舊睡不醒。

了解睡眠模式以後，作者還提供了一些提高睡眠質量密度的小技巧。

.堅持逐步減少睡眠時間

如果無法堅持每天6點早起，那麼你可以先從原來的睡眠時長上減掉10分鐘，過一段時間再減掉10分鐘，慢慢減短個人的睡眠時間，這樣比逼著自己早睡打卡要輕鬆許多。

.學會冥想

上面的文章中提到，呼吸可以增強人體各器官關節的活力，冥想就能夠與呼吸活動相結合，在短時間內恢復人的體力

.白天小睡

很多人因為白天工作學習任務過重，常常爭分奪秒，忽視了勞逸結合。專家還提示我們，小睡的時間控制在5分鐘和半小時內，可以讓我們得到較快的精神恢復。

在呼吸和睡眠這兩件小事上，作者用他的親身經驗和實踐研究告訴我們，生活細節的盲點會導致我們在不知不覺中消耗自己的精力。

所以在管理精力方面，我們可以從提升個人的小習慣開始，比如從淺呼吸者轉變為深呼吸者，又比如，每天比前一天少睡10分鐘等等。細水長流，日日不斷，從細微處見真章。

③增強硬精力

我們提到硬精力，那什麼是硬精力。其實，這種精力你非常熟悉，比如，受到稱讚，比如看到喜歡的娛樂明星，又比如看到你支持的隊伍贏得比賽。也就是說，當我們主觀感到興奮時，就會產生硬精力。

那麼在日常生活中，我們要如何提升硬精力呢？

首先，為自己鼓掌。不知道大家有沒有看過一部電影叫作《當幸福來敲門》，裡面有一個鏡頭給我留下很深刻的印象。就在男主終於通過公司的考核走到大街上的那一刻，在人潮湧動中，男主舉起手為自己鼓掌。一邊鼓掌一邊哭泣。人都是需要鼓勵的，即使身邊沒有一個人支持你，你也要為自己增強前進的動力。

其次，為自己添加小確幸。很多我們不曾察覺的小幸福就藏在生活的角落裡。比如，在夏日的勞作以後吃一塊汁水濃郁的紅瓤西瓜；比如，和朋友來一次肆無忌憚的睡衣趴；又或者清晨爬山跑到山頂叫醒整個世界。在繁重的工作和學習生活以後，細細體會點滴平凡中的快樂，也是提升硬精力的一種方法。

接下來第二個部分，我們就要來講講如何減少壓力。

2.減少壓力

從大腦的進化角度看，壓力是祖先進化出來進行自我保護的一項重要能力。當人類在感受到壓力時，大腦可以迅速做出反應，令我們脫離危險。即使如今，我們不再生活於蒼茫的原野和叢林中，我們的大腦壓力機制還是照原先的模式在運轉。一旦我們的大腦認知到一些潛在的威脅，人體就會立即進入備戰狀態。但，如果我們長期處於壓力包圍中，我們的人體協調機能就會遭到破壞，易受周圍的事物侵襲潰敗。

所以很多人為了減少壓力源，修煉出了很多解壓機能。抽煙、酗酒、逃避、拖延等等。錯誤的解壓方式雖然在短期內非常有效，但是它的反复性也很強。一旦沒有麻醉劑，壓力馬上又會變本加厲，席捲而來。

那如何解壓才能一勞永逸？

①利用思維的力量

如果我說，你只要敢想，就能得到你想要的事物，你肯定會說這是雞湯和成功學。但是，大腦在一定程度上也確實影響著我們的情緒和行為。大腦由1000億個神經元組成，神經元通過電脈沖和生化信號不斷在體內流通和我們的機體產生鏈接。我們的每一個想法都可以通過傳遞到達我們的四肢，作用於我們的行動。

舉個例子，比如你去參加一個化妝鬼節活動。明知道身邊突然冒出來的一些令人害怕的人物，都是經過化妝的好朋友，但由於想像中的恐怖故事，你還是會對接下來的活動充滿期待，害怕，緊張的情緒。想像的思維就足以讓你產生無窮的壓力感，而正向的思維也就能夠產生力量抵抗生活的壓力。

那麼如何讓思維發生作用？寫下來。

這個方法我親身試用過，非常有效。當你在最近一段時間頻繁感到壓力和情緒奔潰情況時，把你心裡的想法寫下來。仔細觀察和分析它們，比較自己為什麼要為這些問題傷神，這些問題是不是真的沒有解決的方法，還是你一直在逃避，任由他們佔據你的精力圈。很神奇的是，有些問題，虛無縹緲地佔據著大腦內存，你感到無形的壓力一直都在，一旦寫出來就立刻煙消雲散了。

②收集好心情記錄本

隨著生活節奏的加快，我們越來越體會不到周圍的快樂事物和幸福時刻，總覺得開心的時光過得無比之快，而苦海卻無邊。想要讓自己脫離壓力和負面情緒的影響，就要珍惜確確實實發生在自己身邊的幸福時刻，並且不斷地複制它。對，好心情也是可以人為重複的。比如你覺得和家人聊天可以緩解一天的壓力，那就多給家里人打打電話，聊聊家常；或者，你覺得在工作中有所成就能夠讓你精神振奮，那麼就努力工作，為自己設立小目標然後各個擊破。

③把工作記憶丟出去

有時候我們感到壓力無處不在，是因為想要做的事情太多，但是時間不夠。這個時候，我們就需要把一些存在大腦裡面的事情丟出去，怎麼丟？利用手機日曆提醒功能。

是的，不需要額外的APP，這樣簡單的日程安排，我們的手機日曆就可以輕鬆完成。選中特定的日期，選中起始時間和結束時間，把要做的事輸入到日曆提醒中，就可以大幅度地減少大腦繁重的記憶工作。比起時刻牢記下一秒該干什麼，不如請一個日曆秘書。

④利用時間四象限法

如果流水賬式的列表日程讓你摸不著頭腦，特別是在繁重工作中找不到輕重緩急的話，那麼你就需要另一項時間管理方法---->四象限法。

也就是說，把一天中最重要且緊急的事物先行處理，就足以讓我們的心理負擔得到一定程度的緩解。巨大壓力卸任以後，我們也就更有精神和體力來完成一些相對輕鬆的工作了。

04

好，從今天的學習中我們可以認識到，很多簡單微小的生活細節，如果我們可以加以利用的話，都能在一定程度上提升我們的精力值。比如深呼吸，讓四肢喝飽氧氣，又比如通過正念，為自己鼓掌來增強自我的硬精力。當然，我們還可以利用一些時間管理系統工具比如說手機日曆和時間四象限法，可以讓我們的大腦從繁重的工作記憶中抽身。

當然，方法再好，不去嘗試是沒有用噠，如果覺得有用，就幫忙點贊，評論，轉發哦~

前段時間我們都被王健林的“一日時間表”刷屏了，普通人在六十多歲的年紀已經退休，享受起了休閒愜意的晚年生活，而王健林卻依然奔波在商海中，一天只睡四、五個小時，比很多年輕人的工作強度都要大。

其實不只是王建林，很多職場大佬的日程安排都緊湊到讓人咋舌：騰訊老總馬化騰常常常工作到深夜12點，華為掌門人任正非直接把床擺進辦公室，新東方創始人俞敏洪也是每天要工作十幾個小時，蘋果CEO庫克每天凌晨3點半就要起床，他們每個人的工作時間都遠遠超過普通員工的八小時工作制。他們不會累嗎？當然會累，畢竟不是機器人。我想之所以“王健林們”之所以能保持這樣一種超人的狀態，完全是因為其強大的意志力。

有人也許會用身體素質強去解釋他們異於常人的精力，但是轉個念頭想想，幾乎我們所有人都有過早起鍛煉的經歷，能一直堅持的卻並沒有幾個，難道我們的身體比這些大叔們還差？即便是喜歡吃肉的人，天天給你大魚大肉也會受不了，所以我們更該知道，能十幾年如一日的堅持高強度工作狀態需要多大的意志力。

強者的強大在於，他們永遠能嚴格的要求自己，他們能毫不留情地殺死自己身體裡的“懶惰小人兒”，他們深知吃得下別人吃不下的苦果，才能享受到別人得不到的成功。這樣的人往往擁有遠大的目標，不甘於眼前的局面，他們在攀登一座座人生高峰時得到了自己渴望的樂趣和結果，並願意為之不斷努力和奮鬥。一旦你也找到自己想要為之拼搏的目標，相信也能體會到這種時時有收穫的喜悅，當然要長期保持奮鬥還是需要意志力來支撐。

並沒有什麼人天生就有用不完的精力，你看見他人前蓬勃的精神力，卻不曾見過他四下無人時的疲憊，所謂的厲害的人不過是在比你更狠的對待自己。

我們經常可以看到很多有錢人的日程表是非常的滿的，那麼為什麼我們眼中厲害的或者是有錢的那些人，他們精力都如此充沛，他們每天可以做這麼多的事情呢，那麼我認為主要有以下三個原因：

身體是本錢，堅持健身

首先最重要的一點就是所有我們眼中厲害的人，他們都知道，身體是革命的本錢，因此他們一定會去堅持健身，我們現代人往往會長期的在電腦面前工作，每天的工作量遠遠達不到我們身體所需要的能量，你認為我們的身體其實是按照遠古的時代，那個時候我們時時刻刻處在危險之中，我們要時常防止猛獸的襲擊，並且要為了去捕獵食物而每天白天玩命的奮鬥，因此那個時候我們身體的消耗是非常大的，男人也是非常健壯的女人，從事採摘也是身體比較健康的，，但是到了今天，我們會發現我們長期的處於在辦公室當中坐著辦公的狀態，而我們的身體還沒有適應這種突然間安全下來的，因此我們很多人都會有亞健康的疾病，就是因為我們每天的運動量不夠而這些真正厲害的人，他們知道只有健身能讓自己的身體保持足夠的活力，來應付如此強大的 作量，因此他們會長期的保持健身的，即使工作再忙再累，他們也會堅持健身。

生活十分規律

同時他們的生活也會非常的規律，我們經常會看到很多有錢人，他們會同一件衣服買很多件，同樣的早點吃很多天很多的東西是非常的規律的，因為他們不希望在這些小事上面去浪費自己的精力，他們要將真正有意義的事情去花費他們的精力，而這些對於他們的生活影響並不大的事情，降低他們的精力使用率。

不耗費精力在沒有意義的事情上

最後一點，他們不會耗費精力在沒有意義的事情上，很多人都還去湊熱鬧，圍觀跟風，但是真正厲害的人知道自己想要的到底是什麼，自己擅長的到底是什麼？自己眼下最重要的事情到底是什麼？他們只會集中精力去解決眼下的難題，去思考將來要做的事情，而不會去盲目的湊熱鬧。

你必須精力飽滿，才經得住世事的摧殘—— 不管生活還是工作， 歸根結底拼的都是精力！

前幾天，我升職了。事後人事部好友告訴我，在選拔例會上幾位領導討論我的升職事宜時，有位經理贊成的切入點居然是，覺得我精力好。

他說經常看到我一早上就神采奕奕，走路有彈跳感，說話繪聲繪色，辦事手腳麻利，加班也勁頭滿滿。

大領導把話接過去說，精力好就是硬素質，世上所有的工作，做到最後都是看精力。

聽完好友的轉述，我覺得很汗顏，以前還沒聽說公司誰因精力好而被提拔。

同時我又有點心虛，因為像我這種在西醫看來是缺鐵性貧血、中醫看來是氣血兩虧的人，能給人精力好的印象，越想越心花怒放。

1、不管生活還是工作， 歸根結底拼的都是精力

我有次和同事上街，看她大熱天裡帶著5歲的男孩出門，男孩哭鬧她得溫柔哄，男孩亂跑她得牽住手，男孩調皮她得講道理，男孩沒力她得抱著走。

我邊看邊感慨當媽不易，要是精力不夠好，連孩子都帶不了。

有次在知乎上看到一個提問：“《紙牌屋》中的大人物們經常晚睡早起，精力卻依然旺盛，這真實嗎？”

我給這個回答點了贊：“應該說沒那種精力的人熬不到那個位置。”

工作上精力好有多重要？我大學假期去義烏實習，跟著接待東歐客戶，陪著在商貿城裡邊逛街邊下單，我原以為這很輕鬆，其實不然。

上午我還精力十足，跟著客戶逐家店鋪地比貨詢價，給樣品拍照，記訂單信息。

客戶中午大多不吃飯，我越走越蔫，我猜當時客戶看我沒精打采的樣子，會覺得我不夠專業。

我認識一位年紀輕輕，就在中日合資公司做到品管部長的人，她年輕時工作太拼了。

通宵達旦地研究質量管理體系，日方代表定期檢查車間，為了方便溝通她開始學習日語，吃飯時飯菜能湊合，但啃單詞練聽力不能湊合。

她的敬業精神和專業素養讓很多合作商大加讚賞。但遺憾的是她前幾年生了場病，病好後精力也大不如前。

後來我看到臉色蠟黃、聲音發虛的她，聽說她現在不能保證全勤，評審機構或大客戶來訪，她還得專門吃藥撐著。

真為她遺憾，如果她保重身體，精力一直好下去，那該多好。

所謂精英，首先要精力好。

精力好和精力差的人，過的是兩種不同的人生，有的是兩種不同的未來。

 

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