此外，北京市房山區疾病預防控制中心主任醫師趙清水指出，拉伸有助於有效緩解肌肉的疲勞和緊張，促進恢復，避免運動損傷，提高運動鍛煉效果。

因此，拉伸作為專門的運動鍛煉內容，其好處可能被我們大大低估。

1.有助軟化血管
眾所周知，動脈粥樣硬化與心梗、腦梗息息相關。
而伸展運動對心血管健康大有裨益。
不僅能改善動脈功能，還可降低靜息心率和血壓，增加血管的舒張。

⁵ / ₈

2.有助改善血壓
一項於2021年發表的加拿大研究發現，拉伸運動在降血壓方面優於快步走。
該研究由一組平均年齡61歲、患有一級高血壓的40名男女參與，持續8周。

其中一組進行每周5天、每天30分鐘的拉伸運動，另一組進行同樣時間的健步走。

研究期間，兩組參與者的鹽攝入量相似。
研究結果顯示，在使用攜帶型血壓計24小時監測期間，拉伸運動組的血壓顯著下降，而健步走組的參與者則減掉了更多的腰部脂肪。

三、拉伸運動真的很好，但要注意3點拉伸的方法有很多，弓步、伸懶腰、踮腳尖都算是拉伸，時間也很自由，運動后可以，久坐后可以，甚至邊走邊踮腳拉伸也不是問題。

但在拉伸鍛煉的過程中，要注意下面3點，才能穩穩收穫健康。

1.長期堅持才會受益
所有運動鍛煉都需要長期堅持。
一套完整的拉伸動作能夠消除身體疲勞，經過幾周的規律拉伸，關節也會變得更加靈活。
但想要切切實實鞏固，就需要長久堅持。

⁷ / ₈

2.拉伸時間不宜過短
許多人錯誤地認為，拉伸只需進行簡單的動作，稍微拉伸3～5秒即可。
但事實上與別的運動一樣，拉伸需要足夠的時間和強度，才能對身體產生適當的刺激。

一般來說，拉伸應該保持15～30秒，重複進行三組動作。
3.拉伸鍛煉不宜過度
拉伸的效果應以感覺到被拉伸部位達到最大伸展位置，感覺到輕微緊張或不適為宜。
如果出現輕微但可忍受的疼痛，就應該謹慎行事，不要繼續增加拉伸負荷，以免導致拉傷。

拉伸對於我們身體的好處是日積月累的，日常生活中可以尋找到間隙時間，進行下拉伸，既可以消除疲勞，又可以強身健體。

標籤：