餐後散步10-15分鐘  ：幫助葡萄糖進入肌肉，降低血糖

每天喝足水  ：避免含糖飲料，白開水或無糖茶是最佳選擇

行動建議：7天血糖友善飲食計畫

第1-2天  ：用糙米取代白飯，每餐多1份蔬菜

第3-4天  ：早餐加入蛋白質（如雞蛋或豆漿）

第5-6天  ：每天餐後散步10分鐘

第7天  ：觀察自己精神、口渴、排尿狀況有無改善

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結論

穩定血糖，從每一口開始。血糖控制不是一蹴可幾的事，但每一次正確的選擇，都是在幫身體打下更好的基礎。透過飲食調整、適度運動、規律作息，血糖可以慢慢穩定下來，讓生活更有品質。記得，關鍵不是一時的節食，而是長期可持續的好習慣！

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常見問題

我已經在吃藥了，還需要控制飲食嗎？
飲食與生活習慣仍然是血糖最直接的調控方式之一，藥物只能輔助，飲食與生活習慣才是根本。

水果會讓血糖升高嗎？可以吃嗎？
水果含天然果糖，但也含有纖維與維生素。建議選擇GI較低的水果（如芭樂、蘋果、奇異果），並控制份量。

間歇性斷食（168斷食法）對血糖有幫助嗎？
部分研究顯示可有助於改善胰島與血糖反應，但並非適合所有人，建議先諮詢專業醫師或營養師意見。

 

 

 

 

 

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