「每天6000步，健康走出門？」這句話聽得耳朵都起繭了。

可最近，門診里一位68歲的老人卻因為每天堅持走6000步，膝蓋疼得爬樓都費勁。
這到底是怎麼回事？

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近年來，越來越多的研究指出，老年人的運動方式和中青年人有著本質不同，尤其是散步這種看似最安全的運動方式，如果方式不對，反而容易「走」出一身病。

結合國家衛健委發布的《老年人健康管理服務規範》以及近年來的臨床實踐，醫生提醒：過了68歲，散步這事，真不能隨便走。

盲目追求「步數」可能傷身

 

 

很多老年人聽信「每天6000步」的說法，甚至有人早晚各一遍，步數飆到上萬。

可臨床上發現，盲目追求步數，反而容易造成膝關節、踝關節等部位的慢性勞損。
尤其是年過68歲后，身體的自我修復能力減弱，骨密度逐漸下降，軟組織彈性也在退化。

有一位退休在某機構工作的老人，平時身體素質還不錯，堅持每天走6000到8000步。

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一年多下來，膝蓋開始「嘎吱響」，站久了還會酸痛。

到醫院檢查，發現出現輕度骨關節炎。

他說：「不是都說多走路好么？

怎麼越走越疼？」
醫生指出，老年人應更加註重「走得科學」而不是「走得多」。

適度運動固然有益，但「適度」這個度，年紀越大就越要拿捏得准。
過了68歲，散步要注意這些要點

 

一、步數不是越多越好，關鍵看「適合自己」根據《中國居民運動指南（老年人篇）》指出，老年人每天的運動量應以輕中度為宜，每天累計30分鐘左右即可，步數建議控制在4000到6000步之間。

特別是對於體重偏高、膝蓋已有老化跡象的老年人，更應減少步行強度。

醫生提醒：可以使用智能手環等設備監測心率，若散步過程中心率始終維持在「輕微加快」但不氣喘的狀態，說明運動量較為合理。
若出現氣促、膝蓋酸痛、腳踝腫脹等癥狀，應立即調整運動計劃。

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二、時間選擇很關鍵，錯開「高峰期」老年人喜歡早起，很多人一大早就出門散步。

可冬季清晨氣溫低、空氣濕度大，對呼吸系統和心腦血管都是一種「刺激」。

尤其在北方冬季，霧霾、霜凍、低溫常並存，容易誘發心梗和腦梗。
建議選擇上午9點到10點、下午3點到5點之間進行運動，此時氣溫較為穩定，陽光充足，也利於合成維生素D，預防骨質疏鬆。

 

正所謂「早起三分寒，遲起一身暖」，健康不能硬撐著來。

三、路線、場地大有講究很多人喜歡在小區里、人行道上慢慢溜達，但這些地方地面不平，障礙多，容易導致老年人摔倒。
數據顯示，老年人跌倒是造成傷殘和住院的主要原因之一。

醫生建議：盡量選擇平整、防滑、有圍欄的公園或健身步道，並穿適合行走的軟底鞋，避免穿皮鞋、拖鞋、過硬的運動鞋。

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