除此外，燕麥有著「營養之王」之稱，其含有的蛋白質，脂肪，還有礦物質都比其他穀類高。
按照加工程度燕麥克分為：原生燕麥、傳統燕麥、快熟燕麥、即食燕麥、膨化麥片等。

其中原生燕麥像米一樣一粒一粒的，營養保留最好，而傳統燕麥就是需要煮的燕麥，快熟燕麥和即食燕麥是直接泡開就可以吃的，膨化燕麥更是可以直接吃，隨著加工的程度加大，自然營養的流失也增多，可以按照個人需要進行選擇。

注意燕麥為粗糧，有胃腸道疾病患者注意少食。

 

★ 蘋果 蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環正常運轉。

蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。
所以，吃蘋果最好連皮一起吃。

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★ 紅薯 紅薯中含大量膳食纖維促進排便。

另外紅薯是一種非常好的減肥食物——其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪。

而紅薯的血糖生成指數低，進食後，糖分消化吸收慢，不易產生飢餓感，不知不覺就減少了吃零食的次數。

推薦將紅薯和大米一起煮成粥食用，能起到改善便秘作用。

而對於胃潰瘍患者、老人及小孩，一定控制紅薯的食用量，避免出現腹脹。

 

★ 益生菌 人體的腸道是有著大量的細菌，其中有對腸道有益的，也有有害的。
只有腸道菌群處於一種平衡狀態，才能維持健康，保證好的大便習慣。

「益生菌」就是有益菌的一種，是能夠改善腸道菌群平衡的活性微生物。
不過，益生菌的活菌數要達到一定量，才有作用。

一般來說，在市場上買這類飲品時，最好看準來買：國際活性乳酸菌飲品標準不低於1000萬個/毫升，一些國際品牌企業的產品標準已經達到10000萬個／毫升。

最後還是要說一句，保證腸道健康、預防便秘，除了在吃的方面注意，有好的生活習慣也很重要。
定期運動、保證好的心情、早睡早起這些都有助於改善大便不通暢的情況

 

 

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