整體來說，偶爾半夜醒來是正常的，但如果太過頻繁或長期總醒，很有可能是身體這些部位在「報警」。

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大腦/心理憂鬱或焦慮的情緒會影響大腦的興奮度，影響睡眠。

而如果已經確診憂鬱癥或焦慮癥，那麼屬於精神心理疾病，並非只是「想太多」或「心裡有事」。

但不管哪種狀態，情緒出了問題，的確會影響大腦的功能，進而乾擾睡眠。

而夜間難入睡、易早醒、睡眠時間少、睡眠品質差，同樣會導致白天的情緒更糟糕，形成「惡性循環」。

呼吸道一方面，流感、新冠、肺炎、過敏性鼻炎等疾病，都會導致咳嗽、呼吸不良等癥狀，降低睡眠品質。

另一方面，如果患有「睡眠呼吸中止癥」（典型表現為過度打呼嚕、憋氣胸悶等），不僅讓人早醒，還容易引發一系列心血管和代謝性疾病[4]，一定要重視！

 

胃腸道胃食道逆流，會讓人出現灼熱、胃酸倒酸、胸痛等癥狀。
而且常在夜間發作，讓人入睡難，容易醒

 

[5]。
甲狀腺甲亢會造成甲狀腺激素和腎上腺素分泌過多，心跳加快，胸悶氣短，睡不著，醒得早；而甲減則相反，讓人精神萎靡，白天嗜睡，夜裡醒來。

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泌尿系統例如攝護腺炎，會讓人夜尿多、尿不盡，每晚都會醒來小便至少2次。

如果「早醒」出現超過3個月，則已經屬於「慢性失眠」，很可能會影響健康，千萬要小心了！

 

「早醒」等睡眠問題並不是一天兩天就形成的，想解決也需要長期的努力。

在日常生活中，我們可以透過做好以下這些事，緩解睡眠問題[3]：

1. 調整飲食下午開始，不要攝取咖啡因和尼古丁；晚餐盡量不要吃太飽，睡前不要喝酒。

2. 適度運動白天可以多曬太陽，適量運動；但不要在睡前3小時做劇烈運動。

3. 規律作息盡量固定每天的入睡時間（例如22時）和起床時間（如7時）；

午睡20至30分鐘即可，不要超過1小時；下午3點後不再睡覺；

4. 營造環境臥室盡量遮光，遠離噪音；設定合適的臥室溫度和舒適的床鋪（不要太軟）；

最後特別提醒：如果半夜早醒、睡眠不足的問題已經影響日常生活或工作，

而且自己很難調節過來，請及時就診，在醫生的指導下進行調節或治療。
來源：騰訊網

 

 

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