3、太接近睡覺時間才吃東西

睡前才進食，會使消化工作延後到夜間，而身體在晚上代謝脂肪的效率較差，也較傾向儲存能量，而不是燃燒。

太接近睡前進食，可能使餐後血糖與三酸甘油酯升高。
研究顯示，較晚進食可能因脂肪代謝變差，使三酸甘油酯上升。
此外，人們在晚上也較容易選擇高熱量、高脂肪及高糖食物。

深夜進食還可能幹擾睡眠，而睡眠品質不佳也會影響膽固醇。
建議睡前2至3小時停止進食，有助於膽固醇管理。

 

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睡前2至3小時停止進食，有助於膽固醇管理。
（示意圖 Getty Images）

4、帶著壓力上床睡覺

研究顯示，長期壓力與膽固醇升高有關。
慢性壓力會使皮質醇上升，不僅影響睡眠品質，也會促使肝臟製造更多含膽固醇的脂蛋白。

與其帶著壓力入睡，可在睡前安排一段放鬆時間，幫助身體從白天的緊繃狀態轉換至休息模式。

良好睡眠對膽固醇管理及心血管健康相當重要。
研究發現，每晚睡眠少於6小時的成年人，體內有害的小而緻密低密度脂蛋白（LDL）濃度，比每晚睡眠超過8小時的人更高。

5、深夜吃零食

洋芋片、爆米花、餅乾等常見宵夜，可能含有較多飽和脂肪，進而提高膽固醇。
飽和脂肪會降低肝臟清除血液中低密度脂蛋白（LDL）的能力。
長期下來，血液中的LDL增加，可能提高動脈斑塊堆積風險。

以堅果或水果取代冰淇淋、起司等食物，可能有助於降低LDL膽固醇，因為飽和脂肪攝取量與LDL升高有直接關聯。

 

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