四十歲以後，有家族史的人每年查一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，別等有癥狀。

 

你肯定要問：瘦人會不會得糖尿病？

會。
瘦人糖尿病多與遺傳、胰島功能缺陷、腸道菌群有關，不全是吃出來的。

另有人問：糖尿病前期能不能逆轉？

相當一部分人通過飲食、運動、減重可以回到正常血糖範圍，具體因個體差異而異。

還有人問：無糖飲料能隨便喝嗎？

無糖飲料熱量低，但甜味劑對腸道菌群和食慾的影響還有爭議，白水最好。

還有人問：二甲雙胍是不是糖尿病前期就要吃？

部分高危人群在醫生評估后可以用，但不是所有人都需要，別自己買來吃。

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那日常怎麼養護？

核心思路是身體養護重在減負，不在進補。

第一，含糖飲料換成白水、淡茶，每天喝夠1500到1700毫升。
第二，主食每餐一拳，粗糧佔三分之一。

第三，每天快走30分鐘，每周至少五天，每坐一小時起來動兩分鐘。
第四，腰圍男性控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

第五，晚上十一點前躺下，睡夠七小時。
第六，四十歲以後每年查一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史的人提前到三十歲。

 

再送你一份網上少見的藥物區分乾貨。
降糖葯分幾大類，作用點不同。
二甲雙胍主要減少肝臟釋放葡萄糖，改善胰島素抵抗，是2型糖尿病的一線葯，單獨用低血糖風險低。

磺脲類如格列美脲、格列齊特，刺激胰島素分泌，降糖強但容易低血糖，體重可能增加。
格列奈類如瑞格列奈，起效快，主要管餐后血糖。

α-糖苷酶抑製劑如阿卡波糖，延緩腸道糖吸收，主要降餐后血糖，常見腹脹排氣。
DPP-4抑製劑如西格列汀，作用溫和，低血糖風險低。

SGLT-2抑製劑如達格列凈、恩格列凈，通過尿排糖，對心臟和腎臟有保護作用，但要注意泌尿感染。
GLP-1受體激動劑如利拉魯肽、司美格魯肽，降糖同時有減重作用。

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噻唑烷二酮類如吡格列酮，改善胰島素敏感性，但可能引起水腫。

胰島素是1型糖尿病必須用的，2型糖尿病在口服藥控制不佳或急性期也需要。
這些葯怎麼選、怎麼聯，必須內分泌科醫生根據你的血糖譜、體重、肝腎功能、心血管情況定，別看別人吃啥你吃啥。

 

最後三條極簡可落地步驟。

第一，今天把家裡的含糖飲料清掉，換成白水或淡茶，明天早餐主食減半，加一個蛋和一份蔬菜。

第二，這周去查一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史的人加查餐后兩小時血糖。

第三，從今天起每天快走30分鐘，晚上十一點前躺下，腰圍每月量一次。
糖尿病不是命，是日子過出來的。

你把每天的 choices 改一改，血糖就跟著改。
科普免責聲明：本文僅為健康科普信息，不能替代專業醫療診斷、治療或處方建議。
具體用藥方案、

檢查項目及飲食調整，請務必諮詢您的主治醫師或臨床營養師。
個體差異客觀存在，任何自行調整用藥或停葯的行為，均可能帶來健康風險。

 

 

 

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