這是控糖路上最常見的誤區之一，很多人以為主食是萬惡之源，卻不知道長期不吃主食，反而會讓血糖波動更大。

碳水化合物是身體最主要的能量來源，主食吃太少，身體得不到足夠的能量，就會分解肌肉和脂肪來供能，不僅容易渾身乏力、免疫力下降，還可能產生酮體，誘發酮症酸中毒。
而且餓到極致的時候，下一餐反而會不自覺吃更多，陷入 「越餓越高」 的惡性循環。

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兒子心疼老周，給他買了一堆無糖奶粉、無糖麥片、降糖養生茶，老周每天都按時喝，覺得既補身體又不升糖。

可市面上很多所謂的 「無糖食品」，只是沒有添加蔗糖，裡面的麥芽糊精、澱粉糊精一樣會快速升高血糖。 還有些不合格的保健品，違規添加了降糖西藥成分，短期看血糖降了，實則悄悄損傷肝腎。

臨床里不少老人吃出肝腎損傷，還以為是糖尿病本身的問題，走了不少彎路。

老周平時要幫忙帶小孫子，孩子夜裡鬧，他就跟著起來沖奶粉、哄睡覺，等孫子睡熟了，他又忍不住刷會兒手機，經常熬到十一二點才睡。

很多人都忽略了睡眠對血糖的影響長期睡眠不足或者睡眠質量差，會讓身體里的升糖激素分泌增多，胰島素的作用大打折扣。

哪怕你白天飲食控制得再嚴格，只要睡不好，血糖照樣穩不住。

這也是為什麼很多老人熬夜后，第二天測血糖會莫名升高的原因。

 

 

老周一直覺得，治病就是吃藥的事，醫生開了降糖葯，按時吃就萬事大吉了，運動不運動無所謂。
這也是很多糖友的通病。
藥物只是幫助調節血糖的工具，真正消耗血糖、改善胰島功能的，還是肌肉運動。

長期久坐不動，肌肉對胰島素不敏感，吃再多葯，效果也會打折扣。
其實不用做劇烈運動，每天飯後散二十分鐘步，打打太極，對控制血糖的幫助，比多吃半片葯還實在。

醫生沒給老周加藥量，只給他列了幾條日常要求：吃飯每口嚼二十下，早餐換成雜糧粥加雞蛋，飯後站十分鐘再坐，每天下午下樓走半小時，停掉所有無糖保健品，口渴了就喝淡綠茶。

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才三個月，老周再來複查，糖化血紅蛋白降到了 6.5%，尿蛋白也恢復了正常。

他自己都感慨：「原來控糖不是靠餓肚子，也不是靠戒甜，是這些不起眼的小事啊。」

很多人問，喝淡茶水真的有用嗎？

其實茶水本身並沒有神奇的降糖功效，它的好處在於，既能補充水分，又能代替甜飲料、濃湯這些容易升糖的飲品。

而且淡茶里的茶多酚，對改善胰島素敏感性有一定的輔助作用。

但要記住，別喝濃茶，別空腹喝茶，更別指望喝茶就能治病，它只是個輔助，真正關鍵的，還是改掉那些傷血糖的壞習慣。

很多人一輩子都在跟血糖較勁，以為越嚴格越好，越少吃越好，最後反而把身體搞垮了。

其實控糖從來不是苛刻的節食，而是好好吃飯、好好睡覺、好好活動。

平時做飯的時候，多加點雜糧雜豆，別總吃精米白面；吃飯放慢速度，多嚼幾口；飯後別著急坐下，站一會兒或者散散步；每天盡量睡夠七八個小時，別熬夜；別亂買所謂的降糖保健品，有問題及時找醫生；每天抽點時間動一動，不用追求步數，舒服就行。

口渴了，多喝溫白開水或者淡茶水，比什麼都強。

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