冬季溫腎補脾，睡得好，起夜少
冬季氣溫下降，人體流汗減少，小便次數也逐漸增加，尤其是腎氣不足者。
中醫認為，腎主水液，腎氣不足常見夜尿多，腰膝酸痛等症狀，所以冬季要注重溫腎補腎 。
健康君推薦四道食療方，有助於固腎益精，強化溫補。
栗蓮牛肉湯補益氣血
養生功效：
既有溫補腎氣、健脾養胃 的效果，又能 益氣補血、安神定心 。
對於在秋冬季節容易感到疲憊、體虛乏力的人，常喝這道湯能提升元氣，增強體質，還能促進消化吸收，幫助改善因腎虛、脾胃虛弱引起的不適。
栗子： 性溫，具有補腎強筋、健脾和胃的功效。
蓮子： 味甘性平，能補脾益腎、養心安神，還具有清熱祛濕的功效。
食材及做法：
【材質】： 栗子，蓮子，牛肉，蔥，薑，陳皮。
【做法】： 栗子剝殼去皮，牛肉切塊汆燙水，撈出與薑、蔥段一同入鍋煸炒。全部材料放入湯煲，注水煮開，轉小火煲30分鐘，最後加鹽調味。
山藥栗芡實湯健脾補腎
養生功效：
這三種食材組合在一起，山藥板栗芡實湯就成了一道溫潤補益的湯品，適合日常調養。
它能補足脾益腎 、固精止帶，幫助提升消化能力，對容易脾虛腹瀉、腰膝酸軟、 夜頻多 的人尤其有幫助。
秋冬季節常喝這道湯，能改善體質虛弱，幫助身體保暖、增強抗病能力，也能對調理脾胃、保護消化系統起到長期的作用。
食材及做法：
【材質】： 鮮山藥，栗，芡實，香菇，排骨。
【做法】： 鮮山藥去皮切片，栗子去殼，芡實、香菇洗淨浸泡20分鐘；排骨焯水，香菇泡軟後切片；食材放入鍋，注水煮沸轉小火煲30-40分鐘，最後加鹽調味。
