身體為了修復這些損傷，就會調動血小板等來「打補丁」，久而久之，就容易形成血栓和動脈粥樣硬化斑塊，大大增加未來發生心肌梗死和腦梗死的風險。

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傷胰腺，促糖尿病：高尿酸會從兩方面傷害我們調控血糖的核心器官胰腺。

一方面，它直接毒害分泌胰島素的胰島β細胞；另一方面，它沉積在細胞表面，阻礙胰島素正常工作，造成「胰島素抵抗」。

這雙重打擊，會明顯增加患上糖尿病的風險或加重病情。

這些習慣正在推高尿酸

尿酸失控，絕非一日之功。

除了遺傳，很多我們習以為常的壞習慣，尤其是睡前的行為，都是「幫凶」。

宵夜，尤其是燒烤海鮮配啤酒：動物內臟、海鮮、濃肉湯和啤酒本身都是「嘌呤大戶」。

睡前吃下這些，身體在睡眠低速代謝狀態下難以處理，尿酸濃度瞬間飆升，極易誘發凌晨的痛風發作。

 

睡前劇烈運動：很多人喜歡睡前跑個步或擼個鐵，但短跑、舉重這類無氧運動，會在短時間內大量消耗能量，產生乳酸和次黃嘌呤，結果是既讓身體生成更多尿酸，又阻礙了尿酸的正常排出，簡直是「火上澆油」。

睡不好：有調查發現，每天只睡5-6小時的人，高尿酸患病率高達19.8%，遠高於睡眠正常的人。

長期熬夜會攪亂內分泌和新陳代謝，而且熬夜時身體缺氧會引發炎症，這些都是推高尿酸的潛在推手。

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把飲料當水喝：含糖飲料里的「果糖」是升高尿酸的隱形高手，它會在肝臟里直接促進尿酸生成，一些高糖水果如葡萄、荔枝等也要適量。

經常憋尿：憋尿會讓尿液中的細菌逆行感染腎臟，損傷這個排泄尿酸的核心器官，導致尿酸排泄受阻，在體內越積越多。

科學防控，遠離「第四高」

亡羊補牢，為時未晚。

從現在開始，建立科學的生活方式，是管控尿酸最有效、最根本的方法。

管住嘴是第一步，減少高嘌呤食物（如內臟、部分海鮮、濃湯）的攝入。

嚴格限制酒精和含糖飲料，多吃新鮮蔬菜、低糖水果（如草莓、櫻桃）和全穀物。

 

水是最好的「降酸葯」，人體約70%的尿酸靠尿液排出。

保證每天飲用2000毫升（大約4瓶礦泉水）以上的水，白開水、淡茶水都是極好的選擇。

充足的水分能稀釋尿液，幫助尿酸順利排出。

選對運動方式，堅持散步、慢跑、游泳、騎自行車等中低強度有氧運動，每周至少150分鐘。

避免劇烈無氧運動，循序漸進，持之以恆。

保證規律作息，盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的優質睡眠，讓身體有足夠的時間進行自我修復和代謝調整。

 

 

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