第三不該：泡腳時玩手機、坐太久。

泡腳時間控制在20分鐘左右最合適，坐太久會導致下肢血液回流困難 ，加重靜脈淤血，尤其是對有 靜脈曲張 或腿部浮腫的人不友善。而且低頭玩手機，還會讓頸椎受壓，泡腳泡成了「頸椎病套餐」。

 

這些生活習慣，往往被我們忽略得一乾二淨。等到身體出問題，才開始追悔莫及。其實身體早就發出訊號了，只是你沒聽懂。

例如夏天總覺得口乾舌燥 、 皮膚發癢 、 小便發黃 ，很多人以為是 上火 ，就猛灌涼茶、雪糕、冰鎮西瓜，結果越吃越不舒服。很可能是體內濕熱夾雜，外熱內濕導致的「假火」。這種狀態下，涼茶不一定管用，反而得從調脾胃、護肝膽入手。

 

有些人夏天特別愛流汗，一點動就汗如雨下。不出汗還好，一出汗就疲倦、頭暈、心慌。有人以為是運動效果好。其實這是氣虛夾濕 的典型表現。汗為心之液，汗出太多，是氣血不足的表現。

特別是那些三伏天還要猛練HIIT的人群，真的要小心運動性脫水 ，甚至誘發 低鈉血症 。

而且別以為只有身體虛的人才需要養生。有些年輕人，身體表面看起來挺好，三天兩頭熬夜、冷飲不斷、冷氣24小時開著，但其實早已是「假健康」狀態。

 

 

夏天最害怕的，不是熱，而是寒濕悄悄入體 。寒從腳起，濕從口入，時間久了，調理起來比你想像中難得多。

上個月接診一個30歲的小伙子，天天健身，但總覺得胸悶、心跳快，查了心電圖沒問題。後來詳細追問，原來他每天晚上洗完頭就開空調睡覺，室溫開到22度，蓋著薄毯子，結果被「風寒」鎖住了背部經絡，導致交感神經興奮性增高 ，心率異常。

調了兩個禮拜的作息和洗頭習慣，症狀就緩和了。

 

 

再說一點「冷知識」。

你知道嗎？中醫裡有句老話叫“春夏養陽，秋冬養陰”，但很多人誤解“養陽”就是多吃熱的、多運動。其實「養陽」最重要的是順應自然的陽氣變化 ，而不是反其道而行。

夏天陽氣在外，人體臟腑功能處於開放與活躍期，此時更適合疏洩 ，而不是過度進補。

夏天最推薦的養生方式，是適度流汗、調節情緒、清淡飲食 。

 

推薦一些時令食材，如苦瓜 、小黃瓜、冬瓜、綠豆、荷葉、薏米，這些食物性味偏涼，有助於清熱祛濕、健脾利尿。尤其是苦瓜，別嫌它苦，它的苦味來自苦味素，具有 降血糖、抗炎、抗氧化 等多種功效，是夏季調節內火的好幫手。

但這些食物也不是人人都適合。一些體寒、脾胃虛弱的族群，吃太多寒涼食物反而加重不適。這裡沒有“通用答案”，每個人的體質不同，養生也要“私人定制”。

 

還有一點不得不吐槽：很多人動不動就“拔火罐”“刮痧”“艾灸”，覺得這樣就叫“夏季養生”。

但你知道嗎？這類操作如果沒掌握時間、頻率和部位，反而容易適得其反。去年看到一個女孩連續艾灸一個月，結果導致皮膚高溫灼傷 和色素沉著，真的是養生不成反被「養傷」。

夏天是調養身體的“黃金窗口期”，但前提是你得搞清楚身體的狀態，不是什麼方法都適合所有人。別再被那些「網紅養生法」忽悠，基礎的生活習慣才是真正的關鍵。

 

 

好好洗頭，好好泡腳，好好睡覺，別小看這些看似「雞毛蒜皮」的小事。你忽略的，身體都記得清清楚楚。

 

標籤：