朋友小楊最近總是抱怨：“明明睡了8個小時，早上醒來卻像沒睡一樣，一整天都昏昏沉沉的。”

相信很多人都有過這樣的體驗──睡眠時間充足，但疲憊感如影隨形。

 

中國睡眠研究會2023年發布的白皮書顯示，儘管我國居民平均睡眠時長達7.4小時，但仍有38.2% 的成年人表示白天經常感到疲勞。

而這可能與我們日常生活中一些不經意的習慣有關。

這些習慣就像悄悄張開的小口，一點一點地吞噬著我們的精力，讓我們陷入「越休息越累」的怪圈。

來源：視覺中國

主食吃太少，大腦在"挨餓"

同事李姐曾經為了減肥，嚴格執行低碳水飲食。結果那段時間，她常在開會時注意力不集中，甚至出現了頭暈的現象。

後來諮詢營養師才知道，這是因為大腦缺乏足夠的葡萄糖供應。

 

這就像一輛豪華跑車需要優質汽油一樣，我們的大腦每天需要消耗全身20%~30%的能量。如果長期讓大腦“挨餓”，它就會用疲勞感來抗議。

《中國居民營養與健康狀況監測》數據顯示，我國有超過50%的成年女性碳水化合物攝取不足。

劍橋大學的研究表明，低碳水飲食組在認知測試中的表現比正常飲食組低30% ，反應時間延長 15% 。

所以，千萬別為了減肥而不給自己足夠的“腦糧”，想讓思維始終保持敏捷，碳水得“管夠”。

拒絕紅肉，當心缺鐵性貧血

在網路上看到一位醫生的分享。

長期吃素的李女士總是感到疲倦乏力，稍微運動就氣喘吁籲。檢查後發現是嚴重的缺鐵性貧血。在適當補充紅肉後，她的精力狀況明顯改善。

中國疾病預防控制中心的調查也顯示，我國成年女性缺鐵性貧血盛行率達19.2% ，其中素食者的盛行率風險比一般人高 2.8倍 。

 

紅肉中的鐵質就像是我們身體裡的“快遞小哥”，負責輸送氧氣到各個器官。如果缺少這些勤勞的“快遞員”，身體就會缺氧，從而感到疲憊。

所以不必完全拒絕紅肉，適量攝取才能保持活力。

不要總想著你吃下的肉長到了身上，其實也變成了讓你活力滿滿的能量。

來源：視覺中國

吃得過於精細，血糖像坐過山車

我爸這麼多年最愛早餐吃白粥配饅頭和鹹菜，讓他吃點蛋白質，他非說自己打小就吃這些，不是照樣長了一米八的個，只有吃了這一頓胃才熨帖。

但現在上了歲數，開始出現每到上午10點就困得睜不開眼的狀況。

 

我說他不聽，只能諮詢營養師。營養師解釋說，白粥、饅頭都屬於精緻碳水化合物，它們會讓血糖快速升高又急劇下降，這種波動會讓人嗜睡。

 

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