減肥的人利用好早上這個時間，可以有效創造熱量缺口，達到減肥的目的。

早上是燃脂的黃金時間段，減肥的人，早起后做到這幾件小事，可以讓身體持續燃脂，4周掉秤6-8斤。

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第一件事：早起及時補充水分

我們要一個晚上的睡眠中，通過呼吸、皮膚蒸發丟失大量水分，身體處於輕度脫水狀態。

早起后及時補水能迅速稀釋血液濃度，降低心血管壓力，還能幫助身體排毒，有助於廢物的排出。

早起一杯水可以喚醒身體代謝，有效提升新陳代謝。

我們要避免冰水、飲料跟茶水，而要喝一杯 300-500毫升的溫水，小口小口補充的效果是最好的。

第二件事：早起運動20分鐘

早上起床后，體內肝糖原水平較低，此時進行中低強度有氧運動（如快走、開合跳、跳繩、慢跑等），身體可能會更多比例地調用脂肪供能。


早起運動還能有效釋放壓力，讓你一整天保持積極、穩定的心態，可以更好的控制食慾，更好的管理好身材。


如果早上時間緊，你可以做10分鐘的高強度間歇訓練（如開合跳、高抬腿、波比跳組合）。
雖然運動中燃脂比例不一定最高，但能產生顯著的「后燃效應」，全天總消耗可能更大。

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