前幾天，鄰居王阿姨在小區遛彎時，忽然一屁股坐在長椅上，揉著太陽穴說：「我這幾天晚上都睡不著覺，眼睛閉上腦子還在轉，折騰得我白天走路都飄。」

我趕緊掏出隨身帶的小袋酸棗仁粉遞給她：「趕緊衝點喝，別硬撐了。

 

」王阿姨接過來一臉疑惑：「這玩意真管用？」我點點頭，看著她疲憊的樣子，心裡一陣不是滋味。這幾年，像她這樣的熟人我見得太多了，睡不好覺，不是小事。

 

說實話，咱們這個年紀，最怕的不是病，是半夜睜著眼睛乾瞪眼。不睡覺，白天就沒精神，沒精神就不想動，不想動身體就一天比一天虛，虛久了，毛病才接二連三地來。

可是很多人還不當回事，一聽說「睡不好」，就覺得是小問題，撐一撐就過去了。

 

但我跟你講，這事兒不能拖，拖一天，身體就多吃一天的虧。

我印象最深的，是我表姐家的老父親，七十多歲了，身體原本挺硬朗。退休後也沒啥煩心事，就是晚上總說「睡不著」，一開始大家都當成小老頭愛嘮叨，也沒當回事。

結果半年不到，人就越來越瘦，飯也吃不下，整天心煩氣躁 ，後來查出來是血壓和血糖都出了問題。醫生一句話點醒了我：「他這不是累的，是長期睡不好，身體各項指標都亂了。

 

」從那之後，我就下定決心要多研究點靠譜的助眠食物，真能救命。

 

很多人一提改善睡眠，腦子裡就蹦出藥，或者保健品，但你可能不知道，有些最管用的東西，其實每天都能見到，就在你家廚房的角落裡。問題是，我們常常忽視了它們的價值，把它們當成了「可有可無」。明明是最安全、最自然的助眠法寶，卻被我們冷落在一邊。

比如酸棗仁，很多人聽說過，說它「安神養心」，

 

可真用起來的人卻不多 。我身邊有個老同事，平時精氣神很好，後來因為老伴去世，情緒低落，整宿整宿睡不著，哪怕白天再累也睡不實。

 

我建議她晚上泡點酸棗仁水，配點百合、蓮子煮粥喝，她堅持了一個月，整個人都穩下來了。酸棗仁不是立竿見影，但它溫和、細水長流，最適合我們這個年紀。

但真正讓我驚訝的，是那個「第一名」的助眠食物——牛奶 。是的，就是每天早餐桌上那杯你可能喝了一輩子、但從來沒往「睡覺」這事上靠過的牛奶。

 

很多人把牛奶當營養品，卻不知道它含有豐富的色氨酸，能幫助大腦分泌褪黑素，調節睡眠節律。熱熱地喝，身體暖了，心也安了 ，比很多藥都管用。

我身邊有個老鄰居，姓周，七十六歲，退休前是老師，作息特別規律。可這幾年，他晚上總醒，凌晨三點就睜眼，天不亮就坐在沙發上發呆 。

他女兒託我去看看，我問他睡前吃什麼，他說「沒胃口，吃點饅頭就睡」。我告訴他：「換成一小碗熱牛奶，別太甜，睡前半小時喝。」他一開始不信，堅持了兩個禮拜，告訴我：「現在能一覺睡到五點多，已經很好了。

 

」這不就是改善的開始嗎？

 

除了牛奶和酸棗仁，還有一樣東西，是我常推薦給失眠的朋友們——小米 。尤其是小米粥，煮得稀一點，晚上喝一碗，最能安胃、養脾，肚子不鬧騰，人自然睡得踏實。

 

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