黑芝麻這類「黑色食物」，能不能讓白頭髮變黑？這個問題，為什麼有的人說可以，而有的人反而一點效果也沒有呢？

小編這裡也不墨跡，直接說結論！單純、大量地吃「黑色食物」很難直接讓白髮變黑 ，尤其對于遺傳和衰老導致的白髮。但它們確實是非常優秀的健康食物，能從內部滋養頭髮， 為頭髮生長提供必需的營養 ，從而起到輔助改善、預防早生白髮的作用，但也不絕對。

 

（可有一個誤區，並不是吃了就有效，就日常飲食中吃的那點黑芝麻、黑豆，其有效成分的濃度遠達不到「治療」級別。它更像是一種長期的、溫和的滋養。這也是為什麼很多朋友說沒有效果的原因。）

 

也就是說，由于自然衰老 ，和基因 遺傳 導致的白頭髮，是很難透過「食補」進行逆轉的！那麼既然是「食補」的方法，它的作用肯定是緩慢的，需要堅持一段時間才可能會見到一些效果！（至少堅持3-6個月以上才可能看到一些細微的改善，比如頭髮更有光澤、掉發減少，而白髮轉黑則需要更長的時間和更大的耐心！）

 

在中醫裡，腎主骨，生髓，其華在發 ：認為頭髮的潤澤與枯槁、烏黑與蒼白，與腎氣的盛衰密切相關。而黑芝麻、黑豆、黑米被認為具有補益肝腎、填補精血的功效。當肝腎精血充足時，頭髮就能得到充分的滋養，從而變得烏黑、濃密、有光澤。

從現代營養學角度分析，黑芝麻富含不飽和脂肪酸和強抗氧化劑維生素E，能改善頭皮血液循環，對抗氧化應激，保護毛囊細胞免受損傷。其次，黑芝麻本身含有的黑色素是一種穩定的天然色素，但它不能被人體直接吸收用于合成我們頭髮中的黑色素。

 

不過，其抗氧化特性對保護毛囊黑色素細胞有益，而且其中含有豐富的鐵、鋅、銅等。銅是體內酪氨酸酶（合成黑色素的關鍵酶）的重要組成部分，缺銅可能導致白髮。

 

在頭髮生長的過程中，營養才是基礎，以上這些食物提供的是「原料 」，身體會根據自己的優先順序將營養分配到各個重要器官。頭髮並非生命維持所必需的器官，所以營養會優先供給心、腦、肺等。 只有當全身營養狀況良好時，頭髮才能分到一杯羹。

黑芝麻、黑豆、黑米可以把它們當作優秀的日常食物，而不是神奇的黑髮藥，不要指望單靠它們就能解決所有的白髮問題。

最重要的是，結合健康的生活方式（ 如果是因為壓力大、熬夜，那麼調整作息、 學會減壓比吃任何補品都重要）。其次就是均衡的飲食 ，不要只盯著「黑色食物」，確保攝入足量的優質蛋白（魚、肉、蛋、奶）、各種維生素（特別是B族維生素）和礦物質（鐵、鋅、銅）以及良好的心態，這些才是讓頭髮保持健康年輕的根本之道。

 

你有睡前揉腹的習慣？提醒：長期堅持，身體終將收穫5大好處！

晚上臨睡前，有的人會刷會兒短影片，有的人翻翻書，也有的人躺在床上什麼也不幹，就默默地揉起肚子來。看著像是隨手一摸，其實真要長期堅持下來，身體可能悄悄發生不少變化。

不是迷信，也不是噱頭，這個動作在一些傳統醫學體系和現代醫學觀察中，都被發現有實際作用。尤其是對一些腸胃敏感、睡眠不好、整天疲憊的人，睡前揉腹這個動作看似輕鬆，其實大有講究。

 

 

從最直觀的感受來看，最先有反應的是腸道。 很多人白天忙得團團轉，吃得雜、喝水少，肚子一整天都沒好好蠕動過。到了晚上，稍微一揉，肚子咕咕響起來，第二天起床就更容易通暢。 揉腹其實是透過外部刺激腸壁，促使腸道平滑肌輕度收縮，從而提高腸蠕動頻率

 

特別是對于經常便秘、排便無規律的人來說，這種非藥物方式比吃瀉藥更溫和，也更容易堅持。有研究發現，對功能性便秘患者進行每天兩次腹部順時針按摩，堅持四周後排便次數和排便滿意度均有提升。

腸道健康直接影響身體的代謝效率，不通暢的人容易累、食慾差、氣色差，一通了之後，整個人都輕快不少。

揉腹還和睡眠質量關係密切。

 

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