56歲的李阿姨是廣場舞隊里的一枝花，經常和同齡的阿姨阿伯參加各種舞蹈排練，跳個不停。

但因為早些年的一次意外，腿上落下了小毛病，從那之後只要跳久了，腿就會開始疼痛。
周圍的人知道后，告訴李阿姨可以試試每天踮踮腳改善。

雖然李阿姨不相信這麼個小動作有多大作用，但出於對好友的重視，還是每天早晨起來踮腳10分鐘，就這樣堅持了半年。

半年後，李阿姨欣喜發現自己精神更好了，關節也不酸不疼了，靜脈曲張也得到了改善，特別是免疫力好像也加強了，哪怕換季的時候也沒有感冒過。

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一、每天「踮腳」10分鐘，好處出乎意料踮腳，古稱「敦踵法」，早在八百年前誕生的「八段錦」中就有所應用。
八段錦最後一式名為「背後七顛百病消」，指的是通過顛起腳跟的方式，刺激腎經系統，引發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而達到「消除百病」的神奇功效。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科主任醫師劉建博表示，腳是人體的「第二心臟」。
雖然腳掌看似體積小，但其內部卻彙集了身體一半的經絡系統，還包含著60餘個穴位，與五臟六腑有著密切的聯繫。

通過踮腳可以很好刺激周身經絡和穴位，從而達到強身健體的效果。

而從運動解剖學的角度來看，踮腳運動主要鍛煉小腿后側的肌肉。
當人體站立（膝關節伸直）時，主要鍛煉的是比目魚肌。

比目魚肌也是人體的「靜脈泵」，能促進下肢靜脈迴流。
隨著比目魚肌力量增強，可以減少老年人下肢血液迴流不暢的問題，同時增強身體的平衡能力，實現了一舉兩得的效果。

除此之外，踮腳還有助於消除身體疲勞。
持續踮腳直立1分鐘後放下，會明顯感覺到全身放鬆。
如果站立踮腳不方便，可以坐在椅子上或靠在牆上踮腳尖，但要注意不要摔倒。

日常生活中保持坐姿時，關節周圍的血液往往處於停滯狀態，導致關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，長期下來可能引發軟骨老化，容易導致膝關節磨損。
因此，偶爾在坐姿時伸直腳背踮腳，可以促進下肢血液流動，有助於保護膝蓋。

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二、「筋長一寸，壽延十年」是真的嗎？

踮腳尖是生活中最容易進行的拉伸運動之一。

在日常生活中，我們都聽過拉伸運動的好，更有老話說：筋長一寸，壽延十年。
黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院教授張瑞解釋，這句話並非簡單表示筋伸長了就能長壽，而是強調的是柔軟筋骨的重要性。

只有保持筋骨柔軟、伸縮自如，才能實現「骨正筋柔」，從而保持身體的靈活健康。
2023年，一項韓國研究表明，每周至少進行五次柔韌活動的人，其死亡風險比不進行柔韌活動者低20%，這一效果略優於大量有氧運動和力量訓練的益處。

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