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一日三餐，是咱們每天都要經歷的事。

但您可能不知道，很多疾病的發生，都和不良的晚餐習慣有關係。

晚餐不僅要美味，更要健康。
下面這幾種「晚餐方式」，傷腦傷胃害全身，身體越吃越差——能改趁早改了吧！

01

這幾種晚餐方式

正在悄悄傷害你

1

晚餐過晚

一項發表在《臨床內分泌與代謝雜誌》的研究發現，較晚進食會導致血糖、血脂調節異常。

為什麼？

因為夜間人體新陳代謝放緩，胃腸蠕動減慢。
吃得太晚，食物不能很好地消化吸收，容易堆積脂肪，增加肥胖、心血管疾病的風險。

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更可怕的是：晚餐時間超過晚上9點，乳腺癌、前列腺癌的發病率也會增加。

深夜進食會導致線粒體中產生多餘自由基，讓體內炎症加劇，並改變血糖水平——這兩者都與癌症有關。

建議晚飯最晚別超過8點，給身體留足消化時間。

2

晚餐過量

①傷腸胃

晚餐後人體活動量比白天少，能量消耗低。

吃太多高熱量、高脂肪食物，多餘的能量就變成脂肪存起來。

過度進食還會加重腸胃負擔，引發消化不良、胃脹、胃痛。

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②傷腦

如果晚飯一直吃太飽，睡覺時腸胃和肝膽胰臟還在「加班」，腦部得不到休息。
腦部血液供應減少，很容易影響腦細胞正常代謝，加速老化。

統計顯示，青壯年時期經常飽餐的人，老年後罹患老年痴呆症的機率超過20%。

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晚餐高鹽

長期晚餐高鹽飲食，是高血壓的危險因素之一。

腎臟在夜間本來就處於相對休息狀態，高鹽食物會干擾腎臟正常的生理節律，長此以往不利於腎臟健康。

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不吃晚餐

「晚飯不吃，餓治百病」——這話可大錯特錯了！

①傷胃、傷膽

胃持續分泌胃酸，不吃晚飯，胃酸就會直接傷及胃黏膜，引發胃炎甚至胃潰瘍。

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