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晚餐到睡覺前的時間，常在整理家務、陪伴家人或放鬆休息中很快度過。

除了白天吃了什麼，晚餐後的生活習慣，也可能是膽固醇數值遲遲沒有改善的原因之一。

專家表示，不需要徹底改變晚間作息，只要調整幾個習慣，長期累積下來，就可能對心血管健康帶來幫助。

運動、飲食分量、睡眠與壓力，都會影響膽固醇。

1、晚餐後一直坐著不動

研究顯示，久坐生活可能促進胰島素阻抗、增加極低密度脂蛋白（VLDL）、降低高密度脂蛋白（HDL），並增加全身及內臟脂肪，長期可能使三酸甘油酯及非高密度脂蛋白膽固醇惡化。

與其吃完晚餐就坐在沙發上，不妨和家人一起散步。

晚餐後走路，有助於降低餐後三酸甘油酯，也能透過提升身體清除血液中脂肪的能力，改善夜間脂質代謝。

簡單來說，走路能幫助身體更有效率地代謝脂肪，有助於維持較健康的膽固醇。

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2、每晚喝一杯酒

忙碌一天後，不少人會想喝一杯酒放鬆，但若以降低膽固醇為目標，這個習慣可能弊大於利。

雖然部分研究認為適量飲酒可能對某些膽固醇指標有幫助，但整體心血管健康指引並不鼓勵為了健康而喝酒。
酒精可能提高三酸甘油酯，也會增加肝臟負擔，使膽固醇升高，並增加脂肪肝風險，而脂肪肝也與心臟病有關。

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