除了癌症威脅，便秘與發炎性腸道疾病也不容忽視。

學童便秘盛行率達32%，等於每3名孩童就有1人受困擾。

台灣腸道醫學會秘書長李柏賢指出，糞便在腸道停留過久會惡化菌叢環境，而飲食、腸道菌、免疫系統與腦腸軸緊密相連。

尤其發炎控制不佳的腸道疾病患者罹癌風險更高，民眾若出現血便、排便習慣改變、體重無故下降等警訊，務必盡快就醫檢查。

 

李柏賢進一步說明，水果富含的果膠、多酚類及植化素，是好菌發酵產生短鏈脂肪酸的重要原料，能修復腸道屏障、降低發炎反應並提供細胞能量。

其中綠奇異果在多項國際研究中表現亮眼，每日食用2顆約200公克，便可縮短腸道通過時間、增加自發性排便次數，並明顯改善腹痛與腹脹症狀。

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值得一提的是，歐盟食藥署於2025年正式核准健康聲明，確認每日食用2顆綠奇異果有助透過改善排便頻率維持正常腸道功能，成為目前唯一獲歐盟核准腸道健康宣稱的新鮮水果。

李柏賢建議，民眾可輪流食用芭樂、柑橘、莓果及綠奇異果等高營養密度水果，由於早餐通常是全天膳食纖維攝取最少的一餐，且空腹時吸收效率較佳，是補充水果顧腸的最佳時機。

最近小編也有脹氣問題，感覺下班後可以買一些奇異果屯著～

 

 

 

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