眼睛這東西，年輕時你不在乎，老了它可不答應。大多數人一到四五十歲，突然發現自己看近模糊、字變雙，拿書越來越遠。有些人第一時間怪手機：都是它會害的。但眼科醫師說，看手機並非罪魁禍首，真正加重老花眼的，是你每天重複的三個行為。

不是“看手機”，而是“盯著不動”

很多人理解錯了「用眼過度」的意思。他們以為只要不玩手機、不追劇，眼睛就安全了。但其實，真正的問題不是“看”，而是不動 。

我們的眼睛就像一個焦距調節器，靠著睫狀肌來控制。當你長時間盯著一個地方，例如久坐辦公、縫針刺繡、做PPT、刷短視頻 ，焦點不變，睫狀肌就像卡住的彈簧，久而久之，彈性越來越差。

這不是“用多了”，而是“用得太單一” 。睫狀肌長期處於緊張狀態，等你要看遠處時，它就「彈」不回去了，老花的進程也就更快了。

醫生建議，每用眼40分鐘，就抬眼看遠處20秒 ，最好眺望窗外綠色植物。不是為了浪漫，是為了保命。

不是“看不清”，是“睡不夠”

你以為老花眼只是眼球的問題？錯。它和你的睡眠品質也大有關聯。

睡眠不足，會讓眼部血液循環變差，睫狀肌恢復能力下降 。一晚沒睡好，隔天就容易覺得“眼睛酸、視力模糊”，這並不是錯覺，而是肌肉疲勞的訊號。

根據《中華眼科雜誌》發表的一項研究，長期睡眠少於6小時的人，出現早發老花（40歲前出現症狀）的比例明顯高於睡眠規律者。

更糟的是，現代人熬夜往往伴隨著「螢幕藍光轟炸」。藍光具有較強的穿透力，會穿過角膜和水晶體，直達視網膜，加劇視網膜細胞的氧化壓力反應，加速老化 。

所以，別再說“我熬夜都沒事”，眼睛早已悄悄告訴你：“我不行了”。

很多人以為老花眼就是“看不清”，只要換副老花眼鏡就好。可問題是，影響老花眼進展的，不只是視力本身，還有你用眼時的環境光線。

昏暗的燈光下看書、開著一個小夜燈刷手機、廚房里切菜不開燈，這些“省電行為”，其實是在加速老花。

當光線不足時，瞳孔會放大，進入眼球的光線變得散亂，睫狀肌和水晶體需要更用力去調焦，久而久之更容易疲倦。