根據世界衛生組織（WHO）的研究數據，每日攝取的鹽分不應超過5克，而現實中，許多人遠遠超標。

現代食品中，許多加工食品和外帶餐點含鹽量極高，容易讓人不知不覺中過量攝取鹽分。

過多的鹽不僅影響腎臟功能，還可能導致水腫、心臟病、骨質疏鬆等多種健康問題。

 

因此，為了保護腎臟，應減少高鹽食物的攝入，並盡量避免頻繁食用醃製品、速食和零食等高鹽食品，培養清淡飲食的習慣。

第二個需要遠離的習慣是：長期濫用止痛藥和消炎藥。

止痛藥和消炎藥是現代人常用的藥物，尤其是在感冒、頭痛、關節疼痛等情況下，許多人習慣性地使用藥物來緩解症狀。

雖然這些藥物能有效緩解痛感和炎症，但長期濫用或過量使用，會對腎臟造成嚴重傷害。

特別是一些非類固醇抗發炎藥物（NSAIDs），如布洛芬、阿斯匹靈等，長期使用會損害腎臟的過濾功能，導致急性腎損傷，甚至引發慢性腎臟病。

臨床研究表明，長期服用止痛藥和消炎藥會導致腎臟內的血流量減少，腎小管的功能受到損害，長期下去，可能會引起腎臟衰竭。

 

很多人在服用這些藥物時並沒有意識到它們對腎臟的潛在傷害。

對於有腎臟病風險的族群，尤其是老年人和慢性病患者，更應謹慎使用止痛藥。

醫生建議，長期服用此類藥物時，應在專業醫師的指導下使用，避免濫用，並且定期檢查腎功能，以便及時發現問題並採取乾預措施。

第三個不良習慣是：忽略充足的水分攝取。很多人可能會忽略日常水分的補充，尤其是一些繁忙的職場人士或年長者。

水對身體的健康至關重要，尤其對腎臟來說，充足的水分有助於腎臟的排毒功能。

缺水會導致尿液濃縮，增加腎臟負擔，容易造成腎結石、泌尿道感染等問題。

如果腎臟長期處於脫水狀態，就會加速腎臟的衰退和功能損傷。

根據醫學建議，成年人每日應飲用約2-3公升的水。對於老年人或有腎臟病的人群，更應注意適量飲水，確保身體的水分平衡。

 

此外，維持適度的水分攝入，還能促進代謝、維持體內的電解質平衡，並幫助腎臟更好地排泄代謝廢物。

建議大家在日常生活中，養成定時喝水的習慣，尤其是高溫天氣中，應該要更加註意補充水分，避免脫水現象發生。

隨著生活方式的變化，越來越多人開始關注腎臟健康的人。

然而，許多人依然忽略了日常生活中的細節，常常不自覺地讓這些不良習慣成為腎臟病的「催化劑」。

要保護腎臟，預防腎臟疾病，首先要戒掉高鹽飲食、濫用藥物和忽視水分攝取等習慣，這些習慣對腎臟的傷害是長期累積的，若不加以重視，後果可能非常嚴重。

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