跑步時老是吐痰？不是肺不好，而是身體在發出這些訊號！
但也不能一刀切地說吐痰都沒事。如果你發現痰是黃綠色 、帶血絲、有明顯腥味，或是伴隨持續性胸悶、氣短，那就不能當「小問題」處理了。這種情況可能涉及 慢性支氣管炎、鼻竇炎、甚至結核等嚴重疾病 ，必須及時就醫。如果你本身吸煙，痰多可能是早期COPD（慢阻肺）的信號，別再用「運動排毒」來自我感動。
回到跑步這件事，很多人一開始跑步，身體的耐受性和呼吸協調還沒建立起來，就容易出現呼吸紊亂 。呼吸節奏和步伐不匹配，容易產生短暫憋氣、氣道乾澀的感覺，身體會透過增加痰液來潤滑氣道，這其實是 自我調節機制 的一部分。 調整呼吸節奏 、慢慢提升強度，比一味拼速度重要。
飲食結構也會影響痰液的分泌。有些人平時愛吃甜食、油炸、乳製品 ，這些食物在中醫裡就屬於「生痰助濕」的類型。跑前喝奶茶、吃甜點，這不是補能量，而是給呼吸道「添堵」。中醫講“脾主運化，脾虛則濕聚，濕聚則痰生”，雖有些玄學味道，但不少現代研究也發現， 高糖高脂飲食 確實會加劇慢性發炎反應，誘發呼吸道不適。
還有一種「神秘」情況要提一下：運動誘發氣喘（EIA） 。這類人平常沒事，一運動就開始咳嗽、喘不過氣、痰特別多。很多人誤以為自己體能差，其實是輕度氣喘型反應，沒有氣喘聲不代表沒事。這類人需要在運動前做好熱身，氣候變化大時盡量戴口罩跑步，有需要時甚至要提前吸入 支氣管舒張劑 。
從文化視角看，其實「吐痰」這事在我們日常生活中早就「去污名化」了。例如在北方，吐痰甚至成了一種“清爽”的象徵，“不吐不快”，尤其是冬季早上出門，吐一口痰彷彿才算“醒了”。但從醫學角度，這種習慣其實不太好。如果痰是感染性的，隨地吐痰容易導致病原傳播，例如流感、結核桿菌等都能透過飛沫擴散。
在國外，尤其是日本、德國等國家，公共場合吐痰是非常不禮貌甚至違法的行為。這種文化對健康的推動不可忽視。他們更注重呼吸禮儀 ，也更習慣用紙巾包裹分泌物，即便在運動場上，也很少看到大肆吐痰的現象。
跑步時吐痰這件事，說大不大，說小也不小。關鍵在於你要能聽懂身體的「語言」。有時候，它只是告訴你“空氣太差了”，有時候，它在提醒你“腸胃不舒服”，更有時候，它在提示你“訓練方式不對”。盲目焦慮沒用，對症調整才是關鍵。
如果你是那種「跑兩步就要吐口痰」的體質，建議你從以下幾個方面入手：優化呼吸節奏、避免飯後立刻運動、跑步前後避免乳製品和高糖食物、選擇空氣質量好的時間段、注意鼻腔清潔、適當熱身、必要時就醫評估是否存在過敏性疾病或隱性哮喘。
別再一口一個“肺不好”，你只是跑姿不對、吃錯了東西，或者壓根沒準備好。
