只有在深度睡眠階段，身體才會分泌生長激素 ，促進細胞修復，包括胰島細胞。如果每天都處於淺睡狀態，修復機制根本啟動不了。

很多恢復得很好的糖尿病患者，都有一個共同點：他們把作息調整得很規律，每晚10點左右上床睡覺，早上7點左右自然醒。不是靠打針吃藥，而是靠身體本能在修復。

 

第四點：別小看肌肉，它是胰島素的“好幫手”

肌肉是血糖的“消耗大戶”，越多的肌肉，越能幫助胰島素把血糖帶進細胞裡。可惜，很多醣友特別怕動，尤其是年紀大的人，一天坐十幾個小時，不只血糖控制不好，還容易出現肌肉減少症 。

我們不要求去健身房練出馬甲線，但至少每天走一走、動一動，例如飯後散步30分鐘，或是在家做點阻力訓練 ：扶牆深蹲、提重物、抬腿練平衡，哪怕是簡單地站一站，也比一直坐著強。

研究發現，只要堅持6週的肌力訓練，胰島素敏感度 就會有明顯提升，即使不減體重，血糖也會降下來。肌肉多一點，藥吃少一點，胰島負擔自然輕一點。

 

第五點：藥不能亂停，但也別一味加量

很多人一看到血糖降下來了，就立刻把二甲雙胍 或其他藥停掉，結果過幾天血糖反彈，甚至更高。也有些人血糖控制不好，就一味加藥，甚至混用多種降血糖藥，結果副作用一堆，胰島功能反而更差。

藥物是幫助胰島「減負」的工具，不是永遠的依賴。合理的用藥順序，是先從基礎藥物開始，例如二甲雙胍 ，它不僅降血糖，還能改善 胰島素阻抗 ，對胰島是「保護」而不是「壓榨」。如果效果不理想，再根據醫師建議選擇 GLP-1受體激動劑 、 SGLT2抑制劑 等新藥物，有些還能幫助減重，一舉多得。

但無論選擇哪一種藥，一定要定期複查，包括空腹C肽 、 餐後C肽 等指標，看看胰島功能有沒有恢復的趨勢，不能光看血糖數字好不好看。

 

第六點：心態別太焦慮，壓力越大胰島越難修

焦慮、緊張、情緒波動，其實比高血糖更傷胰島。每當我們處於壓力狀態 ，身體會分泌大量 皮質醇 ，它會抑制胰島素的作用，讓血糖更難控制。長期處於高壓狀態，胰島根本沒有修復的空間。

很多患者控制飲食、運動、吃藥都做得很好，就是血糖降不下來，一查才發現壓力指數爆表。家庭衝突、工作焦慮、對病情的恐懼，都會悄悄影響血糖。

 

這時候，比起加藥，不如給自己減壓。可以嘗試每天做10分鐘的冥想 ，或是泡個熱水腳，和家人聊聊天，看一部搞笑的電影，心情一輕鬆，血糖也會慢慢降下來。心理上的鬆弛，才是身體修復的開始。

 

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