維生素K2 是這幾種裡最「冷門」的一個，但作用卻不小。它能引導鈣沉積到骨骼，而不是血管，避免血管鈣化。很多老年高血壓患者，其實血管已經開始變得“硬化”，這背後往往就是鈣代謝出了問題。 K2雖然在發酵食物中有，但現代人吃得太少，攝取量普遍偏低。

 

有趣的是，這項研究也發現，即使血壓已經控制住，那些維生素攝取不足的人，仍存在較高的心腦健康風險。這打破了許多人的認知迷思：以為血壓降下來了就安全了，身體的營養狀態 才是真正決定你未來能不能穩得住的關鍵。

很多人一聽到“補充維生素”，就問：是不是要吃保健品？其實不一定。

只要飲食結構調整到位，多吃些深色蔬菜 、 堅果 、 豆類 、 深海魚 、 發酵食品 ，大部分人是可以透過天然食物攝取到的。但有些人因腸胃吸收不佳或飲食限制，可能還是需要適量補充，前提是要在專業人士指導下進行，別亂吃。

 

 

不少人對維生素的理解還停留在「吃水果補點C」這個層面「曬太陽補點D」層面，忽略了維生素之間的協同作用。例如光補D但沒有足夠的K2，反而可能讓鈣亂跑；光補C但不吃蔬菜，就缺了其他抗氧化物。維生素不是單打獨鬥，需要組合搭配，才能發揮整體平衡的功效。

除了營養補充，生活方式 也必須跟上。高血壓族群如果只是靠吃藥，但還在熬夜、吃重鹽重油、久坐不動，那補再多維生素也只是杯水車薪。每天適當 運動 、保持規律作息、控制情緒波動，這些才是根本。現代人壓力大，交感神經長期興奮，也是血壓升高的重要原因之一。

 

社會上還有一些迷思，像是「天然的就一定安全」「吃多點維生素沒關係，反正是水溶性的」。這些說法很誤導人。維生素過量 也可能有害，特別是脂溶性如維生素D、K2，長期超量可能反而造成代謝負擔。科學補充、適量攝入，才是關鍵。

而所謂「降血壓神方」「維生素能根治高血壓」的說法更是毫無科學根據。任何宣傳「包治百病」的養生法，都必須保持懷疑。真正健康的生活，是靠日積月累的飲食管理 、 情緒調節 和 有意識的生活選擇 。維生素只是其中一環，絕對不是全部。

 

很多人以為自己“吃得挺好”，但一查體檢，營養指標並不理想。尤其是上班族、外送黨、老人，實際飲食和身體需求之間，常有隱性缺口。與其等身體出問題再補救，不如事先把這些細節補上，把慢病防線 築牢。

那五種維生素的補充，並不是“高血壓患者專屬”，而是所有想守住健康的人都應該注意的營養盲區。別等到有症狀才開始重視，身體的警訊，有時候已經來不及了。

 

主動管理自己的飲食和身體，是比吃藥更重要的一件事。

 

 

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