長壽並非遙不可及，它可能就潛藏在一些簡單的日常動作中。

透過4個簡單的自測動作，可以初步評估身體的“保質期”，提前發現潛在的健康風險。

如果能夠達到這些標準，你可能就是“長壽候選人”，特別是對於50歲以後的人來說，這一點尤其重要！

 

來源：視覺中國

 

身體好不好，4個動作能自測！

 

① 爬樓梯自測

2024年，發表在《衰老細胞》的研究顯示，透過爬樓梯速度可判斷老化程度。 ①

 

美國匹茲堡大學醫學院研究人員分析了196名健康老年人的爬樓梯步速，把這些人分成「健康組」和「加速組」後，比較發現：

爬樓快的族群：心血管年輕5~8歲；

步速快的族群：死亡風險降低20%；

日常靈活的老人：代謝物年輕化特徵顯著。

如果發覺自己爬樓梯速度減緩，或是爬幾層樓就感到力不從心、氣喘吁籲時，就應意識到需要採取措施延緩衰老了。

② 走路速度自測

2019年，美國《梅奧診所學報》曾發表過一項針對47.5萬名參與者長達7年的追蹤研究。結果顯示，不管人胖不胖，走得快的人一般壽命都更長。其中，走得快的人比走得慢的人能多活大概15到20年！ ②

具體而言，在這項研究中：

走得快的女性平均壽命大概在86.7歲~87.8歲；走得慢的女性平均壽命大約是72.4歲；

走得快的男性平均壽命大概在85.2歲~86.8歲；走得慢的男性平均壽命大約是64.8歲。

③ 腰圍大小自測

俗話說“腰帶長，壽命短”，腰圍也是反映一個人的健康程度的直接信號。

2024年，《中華流行病學雜誌》上發布的一項研究發現，如果腰圍超標，腦梗塞風險也會增加，腰圍越大，風險越高。 ③

 

這項研究共納入3萬多人的健康數據，其中63%的人腰圍超標（腰圍男性≥85厘米，女性≥80厘米）。

分析發現，與腰圍正常的人相比，腰圍超標的人罹患腦梗塞的風險平均提高了78%。而且，分析顯示，腰圍一旦超標，腦梗塞風險就隨著腰圍的增加而上升，特別是腰圍超過85.5公分後，風險上升得更快。

④ 單腳站立測試

2022年，《英國運動醫學雜誌》發表的一項研究發現，到了中老年，連單腳站10秒都做不到，那接下來的10年裡全因死亡風險會增加84%。

④

 

 

該研究對1700多名51~75歲的人進行了評估，結果發現，在7年的隨訪期間，未能通過該測試（單腿站至少10秒鐘）的人群死亡率顯著更高。 ②

 

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