想長壽，堅持做好4件事

① 堅持「長壽飲食」－注意5個細節

2024年，在《美國臨床營養學雜誌》上發表的一篇研究指出，從典型的飲食模式轉變為更健康的“長壽飲食”，可以顯著延長人們的預期壽命。特別是40歲的時候開始這麼吃，能讓國人的壽命平均延長6年多。 ⑤

「長壽飲食」主要為以下幾點：

（1）選擇全穀物食品，如燕麥、糙米和全麥麵包，取代精製穀物。

（2）多吃豆類和堅果，它們富含蛋白質和健康脂肪，是良好的營養來源。

（3）選擇白肉、魚類等替代品，減少對紅肉的依賴。

（4）保持每日攝取足夠的水果和蔬菜，確保獲取豐富的維生素和礦物質。

（5）減少糖分和加工食品的攝入，保持飲食的自然和健康等。

 

來源：視覺中國

② 堅持「長壽睡眠」－7小時睡眠

2024年，清華大學的研究人員在《科學報告》期刊上發表的研究指出，每天睡7個小時最能讓人活得久，睡得太短或太長都會讓人加速老化。

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另外，運動量對睡眠和老化的關係影響蠻大。那些平常不太運動的人，睡得太短或太長都會讓人看起來老得快；但是每週能運動超過150分鐘的人，較長的睡眠會讓人看起來年輕一些，而較短的睡眠會讓人看起來老一些。

③ 堅持「長壽運動」－多做球拍運動

2024年，在《老年科學》上發布的一項研究結果發現，無論男性或女性，球拍運動都能延長壽命。 ⑦

具體來說：

對於男性運動員，撐竿跳、體操最有利於延長壽命，分別與壽命延長8.4年和8.2年相關，其次是擊劍和射擊運動，分別能讓壽命延長6.6年和6.2年，隨後是球拍、競走、跑步等運動。

對於女性運動員，高爾夫、球拍運動有利於延長壽命，分別能讓人延長3.2年及2.8年壽命。

值得注意的是，不管是男性或女性，球拍運動都能延長壽命，讓男性壽命延長了5.7年，女性壽命延長了2.8年。

 

來源：視覺中國

 

④ 遠離「減壽」習慣－菸酒、重口味食物和負面情緒

首當其衝的「減壽」習慣是菸酒不忌。吸菸不僅損傷呼吸系統，還會加速全身動脈粥狀硬化進程，增加多種癌症的發病風險；飲酒除傷肝臟外，還影響胰臟、心臟和神經系統功能，世界衛生組織也將酒精列為第一級致癌物。

其次，高油、高糖、高鹽的食物，也悄悄間侵蝕血管與內臟，讓身體逐漸走向崩潰的邊緣。最後，情緒管理不當也是減壽的重要因素。長期處於高壓、焦慮、憂鬱的狀態，身體也會因此承受巨大的負擔。

因此，為了延長生命的長度，提升生活的質量，請務必堅決戒掉這些「減壽」習慣。

 

 

 

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